1.기초대사량 늘리는 방법은 근육양을 키우는방법 밖에 없습니다
근육양을 늘리는방법은 근력운동을 해야하는데 무산소운동위주로 운동방법을 바꾸세요
2.근육양을 늘리려면 단백질을 먹어야합니다 지방이 적은 고기류위주의 반찬을 드셔요
보조제 보다는 음식섭취가 먼저예요
3.일주일에 3번으로
가슴등-팔-다리 운동을 나눠서 해보세요
근력운동을 집중적으로 매일하는것보다
근육이 쉴수있도록 텀을두고 예를들어 월 수 금으로 근력을 부위별로 나눠서 하시면 더 효과적이실꺼예요
근력운동1시간 유산소 20ㅡ40분정도로 하시면 체지방은 줄고 근육양이 늘어서 기초대사량이 높아져 살이. 안찌는체질로 변화실꺼예요

어깨운동 여자의.경우는 백날해봐야 안넓어집니다 ~ 남자랑 성장하는속도 자체가 달라요. 남자 어깨 몇년씩 토할만큼하고 보충제 다챙겨먹고 꾸준히해야 넓어지는게 티가나요. 여자는 남자랑 호르몬 분비 자체가 달라서 전문적으로 하는거아니면 안넓어지고 라인만 이뻐지니 걱정 마시고 하세요.

1. 기초대사량은 말 그대로 기초대사량일 뿐 근력운동하면 지금 보다는 늘긴 하는데 드라마틱한 효과는 없어요. 운동을 하기 때문에 살이 잘 안 찌는 거지 기초대사량이 높아서 안 찌는 건 아니에요
몸무게 미달인데 체지방 23%면 지방량은 적정수준이거나 최소한의 필수지방 뿐인데 근육량이 너무 적으신듯 합니다.. 인바디를 직접 안 봐서 확신은 못 하겠지만.
2. 단백질 섭취를 늘리고 영양가 있는 반찬을 많이 드세용 근육은 주방에서 만들어집니다 중간 간식으로 단백질 음식 드시면 좋아요 근육이 늘어난다는 것은 체중이 느는 것이기 때문에 기본적으로 잘 드셔야 하고 체중 오르는 걸 두려워 마세요. 체중 그대로 두면서 근육을 키우겠다는 건 죽도밥도 안 됩니다... 제가 그렇게 5개월을 버렸어요 ㅜㅠ
3. 큰 근육 위주로 근력운동 하세요 상체, 복근+코어, 하체 격일로 일주일에 3~4번이면 충분합니다. 유산소는 쿨다운용으로 10~20분 정도만.

1.기초대사량 늘리는 방법은 근육양을 키우는방법 밖에 없습니다
근육양을 늘리는방법은 근력운동을 해야하는데 무산소운동위주로 운동방법을 바꾸세요

2.근육양을 늘리려면 단백질을 먹어야합니다 지방이 적은 고기류위주의 반찬을 드셔요
보조제 보다는 음식섭취가 먼저예요

3.일주일에 3번으로
가슴등-팔-다리 운동을 나눠서 해보세요

근력운동을 집중적으로 매일하는것보다
근육이 쉴수있도록 텀을두고 예를들어
월 수 금으로 근력을 부위별로 나눠서 하시면 더 효과적이실꺼예요
근력운동1시간 유산소 20ㅡ40분정도로 하시면
체지방은 줄고 근육양이 늘어서
기초대사량이 높아져 살이. 안찌는체질로 변화실꺼예요