다이어트 일기
08월 23일 (음식 995kcal, 운동 559kcal)
지니빵
- 2016.08.24 01:10
- 70
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점심식사 : 307kcal (30.85%)
맛있닭 스팀 마늘 닭가슴살 100g 125kcal 밥 1/2공기, 된장국
| [맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지, 100g) | 125kcal |
| 쌀밥 (1/2공기, 105g) | 156kcal |
| 된장국 (0.5인분, 125g) | 26kcal |
저녁식사 : 568kcal (57.09%)
근무시 식사 X, 아이스라떼 1잔 퇴근후 맛있닭 스팀 마늘 닭가슴살 100g 콩나물국 조금, 밥 1/2공기
| [맛있닭]스팀 닭가슴살 마늘맛 (1봉지,100g) | 125kcal |
| 쌀밥 (1공기,210g) | 313kcal |
| 콩나물국 (1그릇, 250g) | 20kcal |
| [스타벅스] 아이스카페라떼 (1톨, 355ml) | 110kcal |
간식 : 120kcal (12.06%)
퇴근후 두유 1병
| [베지밀] 검은콩 고칼슘 두유 (1팩, 190ml) | 120kcal |
운동 : 559kcal
레그프레스 100~160kg, 프리스쿼트 30회, 스모스쿼트20~25회 5세트 스미스머신벤치프레스 5kg씩 꽂고 10~15회, 레그레이즈 20회 4세트 일렙티컬 레벨5 20분 빨리걷기 10분 1km, 속도 6.5
| 머신 레그프레스 (10분) | 80kcal |
| 스쿼트(다리 근력 운동) (8분) | 56kcal |
| 스모 스쿼트 사이드 밴드 (6분) | 36kcal |
| 스미스머신 벤치프레스 (5분) | 40kcal |
| 레그레이즈 (5분) | 40kcal |
| 일립티컬 (20분) | 240kcal |
| 파워워킹 (10분) | 67kcal |
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