다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
남자 복부비만 운동법.식단 질문...제발요ㅜㅜ
yoloman
- 2016.08.28 20:26
- 194
- 3
177cm 69kg 남자인데요
원래 55kg나갈정도로 마른편이어서 다이어트 생각은 한번도 해본적없이 없었는데요..
어느새 옆구리랑 배에 살이 엄청쪄서 보기가 흉하더라고요...
그래서 매일 줄넘기랑 싯업이랑 한다고 하긴하는데..
식단이랑 운동 뭐해야 뱃살 빠지는지 좀 알려주세요 고수님들....ㅜㅜ
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yoloman 배부르게먹는 기준은 사람마다 다르니 확고히말씀드리기는 어렵고 저같은 경우는 1300칼로리 이하로 단백질위주의식단과 유산소,근력운동 병향하고 있습니다.
감사합니다!! 근데 밥은 삼시세끼 다 배부르게 먹어도 되는건가요?
칼로리조절,식단조절,운동,영양 이 4가지가 맞춰져야 건강한 다이어트가 가능합니다.
일단 가장중요한 식단조절은 단백질위주의 식단과 하루 삼시세끼 먹기,칼로리조절,하루 물 이리터 이상 마시기 입니다.
빈혈이발생할수도있으니 탄수화물도 어느정도 섭취하세요.
그다음은 운동인데 유산소와 근력운동을 함께병행하셔야 합니다.
꾸준함이 중요합니다. 초반부터 너무무리하지말고 꾸준히 장기간을 바라보고 다이어트하시길 바랍니다.