다리다리다리 🙏저는 다리다리다리님에 비하면 암것도 아니지요~

오랜방황의끝 역쉬 이론이👍

오랜방황의끝 감사합니당^^

1 단백질 = 체중*(0.8~1.2)
예)55*(0.8~1.2)=44~66g

2 탄수화물 = 체중*(4~5g)
예)55*(4~5)=220~275g

3 지방 = (하루섭취량 * 25%)÷9g
예)(1200칼로리*25%)÷9g=33g

좋은 정보라 판단해 퍼왔네요~
참고하셔서 즐다하시길^^!

근손실을 막고 체지방을 감량하시려면 신경쓸게 많은 것 같아요~가볍게 유산소로 열을 낸 뒤 충분히 스트레칭해주시고 근력운동을 먼저 시행해주시는게 여러면에서 효과적이라고 많이들 말씀하시더라고요~ 그 후 유산소 운동도 병행해야 체지방이 효과적으로 감량되겠지요ㅜㅜ 먹는 것도 단순히 적게 먹는 것보다 무엇을 먹었냐가 중요할텐데 영양소 적정 권장량만큼 매일 섭취해주셔야 될거라 생각해요~

오랜방황의끝 그럼 체지방 빼는데는 역시 적게먹고 많이 움직이는거밖에 없나요?ㅠ

골격근량 유지하며 체지방만 4kg빼면 50kg에 체지방량 8kg대가 되시겠어요!!쉽진 않겠지만 하실 수 있을겁니다!!^^응원할게요!!