✔️체중 정체기에 대해 !
다이어트 중 지속적으로 체중이 감소하다가 갑자기 몸무게가 그대로 유지되는 현상. 1~2주간 지속될 수 있다.



저도 8월 초 정체기를 겪고 힘들었어요 ㅜ 다이어트 의욕도 안생기구요. 이런 정체기를 극!뽁! 할 수 있는 방법을 공유합니당



✔️체중 정체가 생기는 원인
다이어트 초기에는 염분 섭취를 줄이고 식단도 많이
바뀌기 때문에 지방뿐만 아니라 수분까지 함께 빠져 체중감소가 지속적으로 일어나게 됩니다.

이 현상이 지속되면 우리 몸은 최소한의 에너지로 몸을 유지하게끔 변하기 시작!



✔️해결방법
몸을 속이자! 몸을 속일 수 있도록 일주일간 탄수화물 섭취를 늘려준다. Gi지수가 낮은 식품군 선택!



✔️근력 운동은 고강도로 해주고 유산소는 쉬어준다.
다관절 운동을 늘려 호르몬 분비 촉진을 위해!



✔️정체기에는 더 힘들고, 혹독한 식단이 아닌, " 휴식 "이 필요!


저는 165cm 57.5kg 시작해서 52kg에서 정체기를 겪었어요. 매일 세끼 다이어트 식단으로 철저하게 관리하고 일반식은 나름 치팅데이로 주말 하루 중 한끼만 먹었어요. 대신 젤 먹고 싶은 맛있는 고칼로리! 운동도 유산소와 근력 무지 열심히 했지만 정체기가..

그때 저 글을 보게 되었고 저는 욕심을 버리고 편안한 마음으로 맛있게 많이 먹었어요. 사실 저는 gi수치를 생각 않고 먹은 것 같습니다. 운동은 근력운동만 했구요. 고강도는 아니었습니다. 그렇게 일주일 처음에는 체중이 2kg 정도 늘어났고 저는 체중증가 현상도 정체기를 벗어났다고 생각하여 다시 식이조절과 운동으로 현재 48kg에요!

정체기라고 포기하지 마시고 잠깐 쉬어가는 타임이라고 생각하고 극복해봐요! 어차피 다이어트(+유지어트)는 평생이라 잖아요!! 평생 중 일주일 쉰다고 큰일나지 않는다 생각하면 맘이 편하더라구요!!