안녕하세요 ! 이전에도 글올렸었는데 기억나시는지모르겟어요!! 전에도 말씀드렸지만 ㅠ 취업이되고 일을하면서 몸무게는 60kg으로 점점 불어가더라구요 ㅠㅠ 안그래도 키도작은데 몸무게가 늘어나니까 왜 살이찌면 옷도입고싶지않고 거울도보기싫고 사람을만나는게 두려운지알겟더라구요 ! 그래서 보이는 직업이기때문에 독한마음먹고 생애처음으로 헬스장에 먼저가게됩니더 !! ㅋㅋ 3개월을 끊고 스타트!!솔직히혼자시작하는거라 눈치눈치 거리고 진짜 뻘쭘햇는데 운동알려달라하면서 트레이너분들이랑 친해지면서 운동에재미도느끼게됬고 식단조절하는방법도 알려주셔서 첫달에 감량이 (붓기+지방 )5kg으로 많지는않지만 6-7끼니먹으면서 아-주건강하게 감량했어요 !!😳
그러면서 재미를느끼고 1년으로 헬스를 연장하게됩니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 근데저는 허리쪽도 안좋고 발목이나 관절이 안좋아서 운동을하면서 좋아지고 .자세도 정말 예뻐졋기때문에 더 잘느낀것같아요 그래서 스스로 1년으로 연장한거구요 !만약 처음 시작하시는분이시라면 2-3개월로 하시고 그후 재미가붙으시면 연장하시는걸추천드려요 !! 저보다도 더 대단하긴분들많으시지만 제가 정말많이도움을봐ㅛ던 방법알려드릴게요 !


1.식단
-첫달에는샐러드를 하루에 6-7끼먹고 고구마 .계란 2-3알(노른자 1알만!!).두부.연두부.순두부.오쿡닭가슴살100g(제가퍽살을즐겨하진않는데 오쿡닭가슴살은 완전 부드럽고맛잇더라구요 ! 조금간이 짠듯해서 한번 물에씻어서 먹어요 ! )
원래 음식을 잘가리는편이아니라 물리지않고 잘먹엇고 2개월반째부터는 샐러드는 항상 3번씩먹고 점심에 일반식으로 먹고싶은거먹엇어요 !!(특히나좋어하는 라면.국수.면.빵사랑합니다 💕)근데 먹다보니..밥이먹고싶어져서 스스로밥통으로 갑니다.........진심올랫어여 ㅋㅋㅋㅋㅋ 그러면서 현재까지!! 하루에 일반식 1-2회샐러드는 하루에 1-2회! 그리고 다이어트식단질리시는분들은 두부스테이크나..고구마꿀에 구워먹거나하는 맛잇는식단도많으니 걱정마세요 !!

2.운동
-플랭크/레그컬 👍👍👍저는 플랭크랑 레그컬 완전사랑해요 ㅋㅋ 전신코어운동이라 처음에 몸붓기가많이빠졋거든요!!!!전날 짜게일반식섭취가많으면 바로 ㅋㅋㅋㅋ레그컬로직행해서 붓기 최대한짜내서 빼주고 플랭크는 하루 3회(2분/1분30초/1분 )순으로 하고쉬고허고쉬고 반복합니다 ! 레그컬은 15kg랑10kg로 너무무겁지않도록해서 허벅지뒷쪽근육짜는 느낌으로진행!!

3.남자친구.친구.다신
남자친구나 친구들이 응원해주는거 그거 정말무시못하겟더라구요....!좌절할때쯤 친구나 남자친구나 가족들이주위에서 예뻐진다 몸예뻐졋가 얼굴이달라졋네 이렇게격려해주다보니 정말 자신감도생기게되더러구요! 다신도 정말감사해요 ㅠㅠ앞으로목표2키로남앗숨다 !

4.거울보기
몸무게에 집착하다보니 하루에도 체중계오르락내리락만 6-7번 .....여강스트레스받은게아니에요 ㅜㅠ 근데 관장님이알려주시더라구요 집에 잇을때나 운동할때 타이트한옷입고 자세보면서 운동하고 .(솔직히 헬스장에서은 민망해서티만 가끔붙는거입고 집에서는 티랑 레깅스 입고잇어요!!)거울이랑친해지고 매일몬체크해야지 체중계는 좋은방법아니래요 ㅠㅠ 또...잠못자고 스트레스받으면 폭식+체중증가 한대요ㅠㅠ그래서 거울보기로 눈이매서워짐 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 주말에 쉬고 월욜에 운동하러가면 어디가 부엇는지 보여요ㅠ

5.사진
첫날부터 사진찍어두기!! 이거하시면 정말 느슨해질때마다 보고 힘이납니거 ㅜㅜㅠㅠ 절대돌아가고싶지않아서 ...

아직 몸무게 목표까지 2키로정도 더님았는데 다들 너무나 대단하신분들도 많고 그래서 꼽사리껴서 올려봐요 ! 혹시라도 궁금하신점잇으시다면 언제나환영해요 !!!! 의지없어도 할수맀습니다 !!!!!!!!!!저는참고로 면중독에 전체 과체중에 하체비만입니당!!(사진몸무게60-54-49순서고 첫날인바디가없어서 3개월운동후 인바디로 비교올릴게요 !옷사이즈95-90-90입니당 )