헤라여신~♡ 3일꺼라도 알려주세요~~

전 월욜 등가슴 복근
화욜 서킷트래이닝
수욜 팔복근
목욜 서킷
금욜 다리 복근
토욜 못한것들 이것저젓
근데 요즘은 잘 안가고있어요 게으름쟁이 ㅜㅜ

저같은 경우는 하루는 상체웨이트+유산소+복근
다음날 하체웨이트+유산소+복근
이런식으로 짜요~ 꼭 헬스장아니더라도
집에서 다신 홈트레이닝으로 뺄수있어요
상체는 가슴 등 어깨 팔 부위를 나눠서하고요
하체는 종아리 허벅지(안쪽뒤쪽앞쪽) 힙
상체하체는 연속으로햇을경우
근육손실만주기때문에 번갈아가면서해야해요
근데복근은 매일해도괜찮구요!
홈트레이닝으론 하체로제일좋은건
마일리섹시레그요게 진짜효과좋아요~~

참으리~ 흠~~ 여기 헬스장은 트레이너가 엄청 많아서 그런지 잘 가르쳐주던데 여기는 피티샆은 따로 2층에 있고 피티받고 헬스장 올라가서 유산소하고 하는데 흠~~
솔직히 혼자하면 힘들긴해요 헬스가 그래서 한달 받으면서 많이 익히시면 되구요 만일 여의치가 않으시다면 제 수업 짜준거 있는데 그걸 낼 올려 드릴까요? 근데 이름이 어려워서 트레이너한테 물어보심 되긴한데...
전 피티3일하고 나머지 3일은 혼자할때 하라고 짜준겁니다 피티가 비싼지만 그만큼의 가치는 있어요 원하시면 낼 올려드릴수는 있어요 ㅎㅎ

참으리~ 아 저랑 똑같은 상황이시네요.
저도 트레이너가 혼자 열심히 해서 지칠거 같다고 옆에서 같이 하면 잘할거 같다고 바람불어넣어서 했는데 그냥 한번 받은걸로 족한 거 같아요. 비용이 너무 비싸서 하기가 좀 그렇더라구요 ㅜㅜ
다시 재등록 하라는거 안한다고 했네요.. 아직 그때 낸 돈 갚는 중이라 ㅜㅜ

54kg-49kg 왕초보라 아직 머신 동작하고 자세 익히고 있는데..
관장님이 열심히 한다며 바람을 넣어서
헬스하기 좋은 조건이라며 타고 났다며
담달부터 체계적으로 하라고..
이것저것 설명하는데 용어도 생소 뭔말인지도 몰겠고..
이래서 pt를 받나봐요

저같은 경우는 하루는 덤벨와이드스쿼트, 허리운동, 레그레이즈 하고 그 다음날은 덤벨 들도 어깨운동이랑 백익스테이션, 푸시업 하고 날마다 다르게 했어요

스케쥴을 짜서 체계적으로 하고싶다하니
먼저 짜오면 봐주신다고..ㅠㅠ

상.하.등 으로 삼일씩 나눠서하고 헬스장가면 트레이너 있거든요 그사람들한테 물어보면 잘가르쳐줘요~~~