탄수 양은 좀 줄이고 닭가슴살 양을 늘려야 겠네요.

네....운동시간을 좀 늘려서 하는건 어떤지....?

목표님이 잘못 알고 계세요. 정체기때는 운동방법이나 운동량을 달리 하는것이지, 식단을 줄이는게 아니에요~ 전 정체기 2번 왔어요. 코치님 말씀대로 식단은 조금만 바꿀뿐 절대 덜 먹지 않아요~

정체기 때 식단 줄이는거 위험해요. 식단은 줄이진 마시고, 단백양을 저녁에 좀 높이시고, 탄수를 쪼끔만 낮춰서 드세요. 그리고 운동강도는 쪼금 높이시고요. 정체기 벗어나면 올렸던 단백 그냥 드시고, 낮췄던 탄수 원래대로 다시 드시고, 운동은 높인대로 그대로 하시고요. 정체기 때 식단 줄이는거 절대 아닙니다..

정체기일땐 운동강도를 높이거나, 운동운동방법을바꾸거나, 쉬는방법이 있어요. 정체기가 내 패턴을 파악할 수 없도록하세요☺... 전 정체기 기간에 몸무게를 잘안쟀어요. 언젠간 지나가겠지하고 지냈더니 어느순간 정체기가 지나기있더라구요. 한달지나셨으면 이제 곧 정체기 끝날거예요. 기운내시고 힘내세요😊

네...그럼 낼부터라도 지금먹는것에 10% 정도줄여야 겠네요.댓글 주셔서감사합니다.

정체기가 빠진 몸무게가 내몸무게라고 인식하고있는 단계래요! 너무 걱정하지마시구 평소보다도 조금 덜먹고 더 운동하면 정체기 빠져나올 수 있다고 들었어요!