8월 3일~8월 31일까지 166/78.8 ->166/72.9
사진은 운동 전이라 73.4로 나와있어요.

인바디 기준
체중 : 78.8->73.4 (-5.4)
근육량 : 23.5 -> 24.3 (+0.8)
체지방 : 35.6 -> 28.7 (-6.9)
체지방률 : 45.1 -> 39.1 (-6.0)
복부지방률 : 0.99 -> 0.87 (-0.12)
기초대사량 : 1304 -> 1335 (+31)
내장지방레벨 : 14 -> 11 (-3)

체중만 보면 -5.4kg인데 체지방이 -6.9kg!!!!
그리고 근육량이 늘었어요! 트레이너 선생님이 보통 처음에는 근육이랑 체지방이 같이 줄어드는데 저는 근육이 늘었다고..
무엇보다 복부지방률이 엄청 줄었어요.. 선생님도 놀라셨어요 ㅋㅋㅋ 대신 표준이던 복부 근육이 지방과 함께 빠졌는지 표준이하가 됐어요 ㅋㅋ 그래서 복부 운동도 시작!
기초 대사량도 약간 늘고 처음에 선생님이 내장 지방 레벨은 3씩 줄이자했는데 진짜 3이 줄어서 정말 행복해요!

조금만 더 하면 앞 자릿 수 바뀔거 같아요. 살 빼니까 너무너무 신나요! 바지도 조금씩 널널해지는게 느껴져요 ㅠㅠ

다신분들도 모두 다이어트 성공하세요! 아자아자!

+운동 및 식단 추가--------------------------

주 4~5회 헬스장가서 운동했고 주 3회 PT 받았습니다.
웨이트랑 유산소 병행해서 했습니다.
순서는 스트레칭, 웨이트, 유산소로 해야한대요!

PT 50분 + 마이 마운틴(기울기 6, 속도 7~8) 40분
PT 없는 날은 웨이트 30~40분 + 마이 마운틴 1시간

웨이트는 처음에는 일반 스쿼트, 데드리프트, 런지 등 하다가 나중에는 케틀벨이나 바벨 같은거 들고 했어요.
요즘은 웨이트존에 입성해서 기구들 가지고도 하고 있어요.. 아직은 10~15kg 밖에 못하지만 ㅠㅠ

식단은 하루에 800~1000kcal 정도 섭취했어요.
주말 점심에는 먹고 싶은거 먹었어요.. ㅎㅎ

아침 : (씨리얼+무지방 우유) 또는 바나나 1개
점심 : 일반식(밥 1/2공기, 국이나 찌개는 건더기만, 반찬은 적게 먹기)
저녁 : 닭가슴살 샐러드 + (오이나 과일)

그리고 하루에 물 2L 먹기 도전했는데 생각보다 힘들더라고요.. 그래서 평균 1L~1.2L 정도 마셨는데 그래도 체수분량이 증가한걸 보니 제가 평소에 물을 엄청 안 마셨나봐요 ㅠㅠ

P.S. 여러분 런닝머신 뛸 때 조심하세요.. 오늘 아침에 하다가 넘어져서 다리에 멍들고 붓고 난리 났어요 ㅠㅠ