운동 세시간하는데 단백질 보충제를 한끼분량타서 운동사이사이 물대신 먹어용

아 마일리사일러스 매트 전신운동도 매일 2회하고 (영상이 16분짜린데 트레이너가 한 3분정도 설명하니까 13분잡고)
그리고 14분짜리 전신운동 있어요 여자트레이너두명나오는 그거 2번해용
음식으로 단백질보충하려면 탄수화물,지방이 같이 따라오니까 저는 무서워서 먹기 싫더라구요 글고 시중에 파는 여성용 식사대용보충제들도 단백질함량은 18%제품이 최고길래 저는 그냥 남자보디빌더들이 먹는 단백질보충제먹는데 맛은 정말 없어요...

저는 그냥속편하게 단백질 보충제로 모자란거 보충하고 식사는 끼니마다 현미밥 1/3공기씩먹고 공복시간에 방울토마토랑 자몽(한개를 3등분으로) 미니양배추1개씩 세 개정도로 칼로리를 900~1000정도로 맞추고 운동은 마일리 사일러스 복근운동 5회 (10분짜리 5번) 하고 유산소 40분 (6km뛰기 ) 고기는 연어랑 닭가슴살 번갈아서 3일에 한 번 먹고 비타민제는 임페타민 아침에 한 번 챙겨먹고용
8월 24일에 74키로였는데 지금 67.1키로네용 인바디 체크하니까 근력이 늘어나진 않았는데 줄지도 않았어요ㅎ

저도 단백질을 더 챙겨 먹어야 겠네요.
화이팅하셔요!!

그리고 닭가슴살 30g+ 달걀 1개로는 단백질 부족해요.

닭가슴살 100g. or 달걀흰자4개 정도가 적당해요.

칼로리 300 정도면 네끼정도 드시던지... 세끼 드시고 식사 사이에 간식을 과일조금이너 다크초컬릿으로 드시는거 권해요. 1200~1300정도 드셔도 충분해요.... 운동하시지요?

사진만보고들어와서 비빔밥인줄ㅋㅋ

깔로리 너무 적게 드시고 공복이 길면
100% 근육 손실 옵니다~~
경험자로서 지금은 간식포함해서 하루 4끼 6시전에 끝내요~~
너무 무리 하시면 근육만 빠지고 바로 더쪄요~~
건강하게 다욧 하세요~^^

마자여 넘 적게먹고 운동하면 지방은그대로..근육만빠지더라구요