2016.5.16일 시작~ing 전신샷은 찍어놓은게 없어서....목표무게 52kg입니닷!! 우리모두 다이어트 화이팅 해요 ㅎ많은 분들이 관심가져주셔서 비법이랄껀 없지만 제가 지금까지 해온 운동들과 식단알려드릴께요
우선 저는 극단적인 식단관리와 유산소+웨이트로 다이어트 했어요 제가 햇던방법이 결코 건강한 방법은 아닙니다!! 무릎나가요 ㅠ
첫달은 제가 체력도 안좋고 운동방법도 몰라서 트레이너쌤한테 P.T 수업 받았어요. 식단은 물론 클린 푸드 바나나 양배추 유산균 요구르트 닭가슴살 토마토 위주의 식단이였구요. 드레싱은 조금도 넣지않았었습니다.
첫달은 가벼운 운동으로 시작해서 크게 감량하진 못했었어요.
둘째달은 실내싸이클을 구매하여 공복운동 1시간하구요. 4시쯤에 헬스장가서 런닝머신 빠른걸음으로 20분정도 워밍업을 하고 웨이트를 1시간 30분정도하고 마무리 유산소운동 50분하고 집에와서 매트를 펴고 라인을 가꾸기 위해 웨이트를 1시간 30분 정도 하고 마무리 싸이클 1시간 타고 하체스트레칭을하고 하루운동을 마무리 햇어요. 복근운동은 매일매일 이백개 이상했어요.
식이는 첫달엔 탄단지 균형잡힌 식단으로 잘먹다가 감량이 더뎌 둘째달엔 하루에 800칼로리 정도 먹고 마지막 달엔 500칼로리 안으로 먹었어요.
폭식하고 난후에는 하루이틀 정도 굶고 운동했습니다. 저처럼 운동하시면 체지방은 빨리줄지만 근육량은 많이늘어나지 않습니다. 제가 글재주가 없어서 여러분께 도움이 됬는지는 모르겠네요 ㅠ
제비법이라면 적은 식사량과 미친운동량입니다.
아참 헬스장은 한번도 빠진적이없었습니다!