다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
웨이트도 하는중인데 하루에 800kcal 정도 먹어도 괜찮나요? 기초대사..
9ㅎㅅㅎ9
- 2016.09.06 01:32
- 188
- 1
칼로리처방 받은거에서 단백질은 권장량보다 많이 먹고 탄수화물은 100g 정도 먹어옹
체지방 확확 뺄라면 칼로리 더 적게 먹고 싶긴한데 근손실 일어날까봐 무서워서요ㅠㅠ
칼로리 적어도 단백질이 권장량 이상이면 괜찮을까요?
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탄수화물을 너무 적게 먹고 계십니다.
근손실을 예방하기 위해선 근회복이 잘되어야하는데 근회복에 주 역활을 하는 것은 탄수화물입니다. 단백질이 합성되기 위해선 탄수화물이 필요해요.
단백질도 권장량 이상 먹으면 몸에서 못받아들여요.
권장 탄단지 비율은 6:2:2 혹은 5:3;2라고 하네요.
또, 보디빌더들이 대회 준비할 때도 기초대사량이 2000이라 가정했을 때 대회 3달전에 3000칼로리 먹다가 2500→2000(대회 약 2주 전)으로 줄인다고 합니다.
칼럼 란에 기초대사량과 관련된 칼럼이 있으니 읽어보시길 추천합니다.