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주 4회 이상 1시간 30분이요 유산소30분 근력50분 스트레칭10분
근력 1시간 오래하면 좀 더 넘겨서하고 유산소 30~40분해줘요
저는 아침 공복 유산소 30분 저녁 스트레칭 10분 근력 20~30분 유산소 40~60분 일주일에 하루만 스트레칭만하고 쉬어요