다이어트 일기
09월 09일 (음식 1031kcal, 운동 1161kcal)
black@heart
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- 2016.09.09 19:57
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점심때 우유말고 사과반개로 바꾸어서 먹음;;
내일은 헬스 쉬는 날~~~♡
- 음식
- 운동
1031/ 1795
1161/ 299
성공
(1626)
아침식사 : 433kcal (42.00%)
봉구스밥버가반개,사과반개,채소피클
*어제 저녁에 먹고 싶었지만 잘 참고 아침에 먹는다.ㅋ
잘 했어~~~♡
| [봉구스밥버거] 햄밥버거 (1/2개, 155g) | 325kcal |
| 양파피클 (1/2인분, 100g) | 56kcal |
| 사과 (1회분, 100g) | 52kcal |
점심식사 : 401kcal (38.89%)
봉구스밥버거 치즈랑 스팸김치가 들어간거...
그리고 우유1잔 먹을려고 했으나 사과반개로 대처함...
| [봉구스밥버거] 햄치즈밥버거 (1/2개, 161g) | 349kcal |
| 사과 (1회분, 100g) | 52kcal |
저녁식사 : 197kcal (19.11%)
오늘 밥버거로 아침,점심을 먹어서 저녁에 소식할려고 적게?
먹었다.
내일은 채소를 많이 섭취해야 겠다.^^;;;
| [매일] 매일좋은저지방우유 (1컵,200ml) | 90kcal |
| 구운계란 (1개,45g) | 73kcal |
| 계란 흰자 (2개, 64g) | 34kcal |
운동 : 1,161kcal
헬스ㅡ트레이너가 알려준6가지동작에서 푸시업,스쿼트빼고 4가지 더 추가 20*3세트
상체운동기구3가지15*3세트,스트레칭
| 등산 하이킹 (40분) | 320kcal |
| L자 다리운동 (20분) | 12kcal |
| 팔벌려뛰기/PT체조(세트) (100회) | 50kcal |
| 스쿼트(세트) (60회) | 26kcal |
| 팔굽혀펴기/푸쉬업[가슴근력운동] (세트) (60회) | 18kcal |
| 런닝머신 걷기 (30분) | 114kcal |
| 런닝머신 달리기 (10분) | 85kcal |
| 싸이클 실내자전거 (30분) | 210kcal |
| 훌라후프 (60분) | 240kcal |
| 줌바댄스 (20분) | 86kcal |
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