ㅎ 레그레이즈 동작 찾아보심 여러가지에요. 런지도 종류가 여러가지. 와이드스쿼트도 맨손으로 하는거 기구들고 하는거 등 여러가지.. 몸이 지금까지 한 운동에 익숙해지면 효과가 떨어져요..

°하얀수선화° 워킹런지 70번 와이드스쿼트 80번 레그레이즈30번 시저스킥35번 이렇게 하고 있습니다ㅠㅠ

런닝은 20분은 하셔야 지방이 타기 시작해요.. 근력은 뭘하시는지 모르지만, 복근경우 유형이 여러가지에요. 한가지 동작말고 2가지 동작이상 첨엔 많이 하지 마세요. 10회정도씩 2가지로 2세트 정도.. 그럼서 좀 숙달되면 15회씩 2가지이상 2세트 그담엔 15회씩 3세트 이런식으로 천천히 올리시는 거에요. pt 받을 때도 한가지로 안해요 여러가지로 바꿔가면서 해요..

°하얀수선화° 근력운동 20분 스텝퍼 20분 런닝머신 15분 정도 하는데 어느정도 강도를 올려야 할까요?

운동 강도 조금만 높이시고, 운동방법을 바꿔보세요. 복근도 여러가지 유형이 있듯이요~ 식사는 굶거나 줄이는건 안좋아요. 아침,점심은 드시는대로 드시고, 저녁에 단백 조금 올리고, 탄수를 대신 조금만 낮춰보시고,야채는 좀더 드셔주시구요. 전 코치님이 저녁에 과일만 일단 빼라해서 정체기때 저녁 과일은 안먹고 단백은 올렸어요. 운동은 변형을 주고,강도 조금 높이고~ 저도 정체기 2번왔어요. 살이 빠질수록 정체기가 계속 온다고 하더라구요. 포기하지 마시고 힘내세요..전 77에서 61로 뺏고 아직도 열심히 표준체중 만드려고 노력중 ㅎㅎ

재준리아승빈♥ 저도 작아요 158...

tud6899 58에서 정체기왔었는데 너무 스트레스 받으면안된다고 거의 한달은 쉬다가 다시 시작하니 3키로 빠지고 다시 정체기왔어요ㅎㅎ 전 키가 작아서 50까지 빼야하는데 쉽지가 않네요..ㅜㅋ

재준리아승빈♥ 와 그래도 55키로... 목표 몸무게 에용★ 정체기 극복 하셨나요??

저랑 똑같네욥..75에서 55까지 뺏는데 이 놈의 정체기때문에...ㅜ 같이 힘내요!

힘내세요!!여태까지 포기하지 않으시고 꾸준히 해오신거 진짜 대단하신거에요 앞으로도 화이팅~