슈슈야 ㅋㅋ감사합니당!!

아공잼 수영하고식사조절하면백퍼빠져요ㅋㅋ

슈슈야 그런가용..ㅋㅋㅋㅋㅋ가까운수영장부타찾아봐야겟네용

수영하세요 수영장오면 아무도 님 몸안봐요ㅠㅜ 저도 첨에 살이쪄서 쪽팔린다 생각했는데 다니다보니 아니더라고요ㅜㅜ 저도무릎아파서 복싱하다가 수영으로 바꾼지 8개월됫어요ㅋ

달순 완전 정성어린답변 감사합니다ㅠㅠ꼭참고할께요!!!!이렇게또의지가불타오르네여

재활의학과에서 받은 운동 처방입니다.
♡♡앞벅지ㆍ무릎강화♡♡
실내자전거 (속도;아주 천천히 강도;중등도 이상)
레그익스텐션
짐볼스쿼트
짐볼컬
월스쿼트
스미스머신 스쿼트
*스쿼트종목의 무게 중심은 뒤에 있음
♡♡뒷벅지 안벅지강화♡♡
굿모닝스쿼트
레그백킥
이너사이머신
싯인사이드레그레이즈
싯아웃사이드레그레이즈
카프레이즈

유산소운동으로 수영을 추천합니다. 무릎에 부하 없이 할수 있는 운동이지만 근육단련 목적은 아니니 위의 근육운동과 같이 하시는게 좋습니다.

피해야 할 운동은 줄넘기 버피테스트 등 점핑운동, 빠른 걸음, 달리기, 등산 계단 오르내리기등 경사를 걷는 운동은 무릎에 안 좋으므로 피하시는게 좋아요.

피해야할 행동습관으로는 다리 꼬는 자세, 무릎을 집고 일어나는 행동, 서거나 걸을때 무게 중심이 앞으로 쏠리는 습관등이 있습니다.

비밀 댓글 입니다.

달순 와좋은정보감사합니당!월스쿼트는가끔씩햇엇던건데 무릎근에좋은거엿군용

지니빵 등산하기엔 산이멀어서힘들구요ㅠㅠ위에운동법알아보고해봐야겟어용 정보감사합니닷

등산은 어떠세요? 요즘 날씨가 딱 좋아서..