한달전쯤 5kg 뺐다고 글 올렸었는데...ㅎㅎㅎ
저 처음 한달은 운동 거의 생활 운동 정도로만 하고..( 걸어다니고 계단 이용하고..) 식단 조절을 했었는데....
그러니까 5kg 빠지고 더이상은 잘 안빠지더라구요..
아마 수분과 근육이 빠진거였겠죠..
그덕에 기초대사량도 낮아져...1370을 기록 했었죠...

아시죠? 기초대사량 낮아지고 근육 빠지면 오히려 살이 더 찌는 체질로 바뀐다는거~

그래서 저는 특단의 조취를 내렸죠....
PT 받기.
허리디스크, 고관절, 손목이 좋지않은 저는...수영을 할까 생각 했었는데...살 뺀김에 근육질 몸매 만들고싶어서...좀 비싸지만 PT를 받기로 했고..1달전에 시작했죠~
주2회 PT.
처음에는 트레이너에게 주 3회정도 운동 나오겠다고 했더니 그렇게하면 몸이 안만들어진다고...ㅡㅡ;; (예..저는 그정도로 쉽게 생각했었죠..그것도 그땐 큰 결심이었는데..ㅋㅋㅋ)
술도 주1회 반병으로 줄이라더군요....헐.ㅜㅜ
어쨌든 그렇게 시작했습니다.
근육질 몸매 만들어보겠다는 목표로.

3주쯤 지났을때 제 몸의 변화는....
체중 -2kg 근육량 +0.6 체지방 -3kg....기초대사량 +25

처음 다이어트 시작했을때, 첫달보다 체중이 줄어드는 속도가 줄었죠..1주일에 0.5kg씩 줄고있으니까..
하지만..보여지는 눈바디는 더 효과가 크답니다..왜냐...체지방이 줄고 근육이 늘었으니까요.

pt처음 시작했을때부터 지금까지 주 5회 이상 헬쓰장 가서 (pt 2회, 개인운동 3회) 웨이트 트레이닝 1시간, 런닝머신 빨리 걷기 50분 이상 하고있어요~^^
근무중 쉬는 시간에 스쿼트와 런지를 틈틈이 하고 있고...
다이어트 식단 꼭 지키고있습니다.
주말빼고 매일 트레이너에게 식단 보고 하고있는데 매번 제 식단이 좋다고 하세요~

pt 시작하고 술은 딱 2번 마셨어요. 어쩔수없이.
하지만 마지막 술자리 이후 2주째 끊었구요....만족할정도로 몸 만들때까지 끊을 생각입니다..

현재 체중 66kg (74kg->66kg), 체지방률 30%(34->30) 까지 줄인 생태인데..체지방률 25%, 근육량은 현재보다 2kg더 늘리는게 목표입니다.
이목표 달성하면....체지방률 20%에 도전하려구요.
참고로 제 키는 172이기에..지금 몸으로도 다이어트가 굳이 필요하냐는 소리를 듣긴 해요..
만들고 싶은 복근...체지방이 이렇게 많은 상태에서는 안된다기에 도전합니다~^^

두서없이 썼네요...
운동법과 다이어트 식단 궁금하시면 알려드릴게요~^^
- 식단 궁금하다고 하신분 계셔서 사진 추가합니다~

아침, 점심, 간식, 운동전 바나나 1개(사진없음), 운동후
(점심은 직장에서 먹기에 일반식의 절반양과 닭가슴살 먹어요~^^ 그리고 과일은 장볼때 조금씩 바꾸고 닭가슴살 종류도 주문할때 조금씩 바꿔요~조금 덜 지겹게..) (아침에 먹는것들 중 요거트는 무설탕 저지방 그릭 요거트이고 블류베리랑 먹어요~^^ 일반적인 요플레는 설탕 덩어리라는거...아시죠?)