제가 pt받으면서 먹은 식단인데 1주일만 고생하시면 적응 되실꺼에요^^ 저도 이렇게 해서 10kg 감량했어요!

아침: 닭가슴살 50g, 사과 3조각, 고구마 1개
점심: 오리고기 50g, 고구마 1개
저녁: 닭가슴살 50g, 고구마 1개

닭가슴살은 근력 사과는 변비예방으로 고구마는 몸에 힘을 주기 때문에 드셔야해요!

식욕때문에 먹고싶어지면 그걸 먹고나서 길어질 다이어트 기간과 고통 찔 살들 주변의 한심하다는 눈빛 입고싶던 옷을 생각하세요 그리고 이건 제 방법인데ㅋㅋㅋ운동하고 막 식사 준비할때 난 세계1위 모델이다 한혜연이다 빅토리아 시크릿 모델이다 생각하면서 신나는 팝송틀고 막 화려한 모델라이프를 즐긴다고 생각하면 할만해요ㅋㅋㅋ

일단 기본틀은 아침에 탄수화물인 곡물류 음식 (호밀빵 곡물뮤즐리 현미밥 등등)을 드시고 점심은 일반식을 드시는 대신 밥 2숫가락과 닭가슴살 한쪽 (70-100g)을 드세요 저녁은 꼭 닭이 아니여도 단백질이 많은 음식(오징어 참치 연어 안심 등등)과 야채를 위주로 드시는걸로 틀을 잡으세요 그리고 거기에 아침에 과일을 반쪽 드신다던지 해독주스를 먹거나 두유 고구마 바나나(바나나는 운동 잔에 먹으면 좋아요)등등을 조금씩 추가하거나 바꿔드세요
⭐️3끼 꼭 다 챙겨드시고요⭐️
안그러면 100퍼 요요오고 건강하지 않은 다이어트가 되요ㅠㅜ