쉽게 생각했는데 골격근량 늘리기가 엄청 어려운거였군요 ㅠㅠ 조언 너무너무 감사합니다!! 많은 도움이 됬어요~!

특히 인바디로 근육량 체크할때 체내 수분량에 따라 근육양도 다르게 (즉 수분이 부족해지면 근육양도 더 적게 체크되고 수분량이 많으면 근량도 더.많은것처럼 측정됨)측정되므로 너무 연연하지 마시고 눈바디 체크하시면서 열심히 하세용ㅎㅎ 근데 진짜 근육 500그람 늘리는것도 힘들거에요..ㅜ힘내세요ㅋㅋ

골격근량 1.3kg 늘리기가 어려우실테지만
지금 생각하고 계신대로 하루에 그정도의 섭취량이면 무난하구요, 한 번에 몰아드시는건 당연히 도움이 안되시고, 매 끼니마다 20g씩 드신다고 생각하면 되시는데 주로 운동한지 1시간 이내에 약간의 탄수화물과.같이 섭취하는게 근 합성에 좋아요. 더불어 근육량을 늘리려면 뭐든지 본인이 죽을힘을 다 해도ㅋㅋ8~12회정도가 최선이다 하는 중량 또는 강도로 하시면서 최소 4세트 시행하시고 세트간 휴식시간은 30초에서 60초로 하시면 돼요ㅎ