지니빵 복근운동하고 난 다음에 항상 허리가 아파서 잘하고 있나 걱정되었는데 앞으로 자세에 신경써야겠어요!! 운동갯수도 제가 할 수 있는 만큼 해야겠어요!! 좋은 정보 감사해요😄

양배추찜 오옷! 씻고 난 후 쉬면서 해봐야겠어요!! 좋은 정보 감사해요😊

크런치와 레그레이즈를 추천드리구요
레그레이즈는 힘드실 경우에
다리.내려갈땐 다리 쭉 뻗고 내려가시되 45도 넘지 않게 내려가시고
다리올릴땐 무릎 굽히고 올라오시고
다리 내릴때 다시 다리 피고 내려가는식으로 해보세요 꼭 허리가 바닥에서 들뜨지 않도록 하시구요
초기에 복부 힘이약할땐 이렇게 해보시고 늘면 다리 핀채로 올리고 내리고 하시면 돼요

운동은 하는만큼 늘어요 힘든 순간을 이기고 계속 하느냐 안하느냐에서 갈리거든요
남들 하는 갯수와 비교하지 마시고, 본인이 할 수 있는 횟수에서 정말 죽을거같은데 2개만 더 하자는 느낌으로 하시면서 최소 4세트 매일 해보세요
한달만 해도 차이를 느끼실거에요
대신 복근 운동시 허리가 뜨거나 휘어지면 복근운동보다 허리근육 쓰게되면서 운동효과는 떨어지고 쌩뚱맞은 허리피로도가 생기게 되니, 자세에 유의해서 시행해보세요

누워서 다리접구 배까지 올렸다 내렸다하세요. 저는 무지효과보는중!!! 티비보면서 핸폰하면서 하면 힘들지도 않구배도 단단해짐