다이어트 고민&질문
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플랭크랑 스쿼트는 얼마나 해야할까요?
벤티
- 2016.09.25 13:57
- 133
- 1
요즘 근력운동이 좀 필요해서 집에서 홈트하는데 스쿼트랑 플랭크는 시간구애없이 조금씩 하는데 얼마나 해야하는건지 잘하고 있는건지 궁금해지네요. 스쿼트는 한번할때 연속으로 50개~80개정도해서 대략 몇분내에 100개~200개는 하구요. (스쿼트 이렇게 하면 너무 힘들어서 눈물나지만 일단 합니다. 아무리 해도 익숙해지지 않네요ㅠㅠ) 플랭크는 1분하고 몇초 쉬고 해서 총 3세트하는걸로 3분정도 하네요. 홈트는 강하나 전신 스트레칭, 캐시복부운동, 마일리사이러스 하체운동 이렇게 해요. 홈트 못하는날은 자전거타기 따로 하구요.
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플랭크는 그때그때 컨디션에 맞게 무너질 때까지 하시구요. 자세를 제대로 하는지 거울 보고 잘 체크하세요. 제대로 하면 일분하기에 쉬운 운동 아니고 허리만 아파요. 스쿼트는 갯수보다 이제 무게를 늘려보세요. 집에 덤벨이나 스윙벨, 없으면 물통에 물채워서 가슴에 가까이 들고 무게 중심맞춰서 하세요. 점점 무게를 늘리시면 운동됩니다~