커뮤니티 - 다이어트 일기 - 09월 25일 (음식 1573kcal, 운동 378kcal)

헬스장도 문닫고 수영장도 안 여는 오늘 같은 날은 나도 운동을 쉬라는 겁니다. 그래도 어제 야식 때문에 걱정되니까 유산소만 했어요. 제일 좋은 유산소는 등산! 너무 늦어서 동네 작은 언덕 한시간 넘게 두번 왔다 갔다 했네요. 땀은 어느 정도 났으니 운동은 된 것 같아요.

*오늘 많이 안먹었어요. 낮에 탄수화물 좀 더 챙겨먹을 것. 단백질로 열량 다 채우네요. 근력운동도 안했으면서 ㅋㅋㅋㅋ
*뭉친 다리 많이 좀 풀어줄 것. 강하나 하체 스트레칭. 다운독 자세. L자 다리 등
*물 좀 챙겨 마실것. 아침에 좀 일어나자

점심식사 : 532kcal (33.82%)

오늘은 또띠아 한장만.. 언제 나머지 9장을 일주일 안에 다 먹지?

또띠아 (1개, 62g)	207kcal
베이크드빈스 (2.0큰술, 20g)	18kcal
[푸르밀] 프리미엄 비피더스 사과 (1회분,140ml)	95kcal
홀그레인 머스타드 (1큰술, 10g)	15kcal
양배추 (1접시, 50g)	13kcal
[다노] 다노닭 (1회,100g)	119kcal
[서울우유] 체다슬라이스치즈 (1장, 20g)	65kcal

오후 간식 : 210kcal (13.35%)

야식에는 역시 drinkable one

[삼육] 콩국 (1봉지, 190g)	79kcal
삶은 계란 (1개, 50g)	79kcal
카카오닙스 (1회, 10g)	52kcal

저녁식사 : 831kcal (52.83%)

산에 가기 전 급하게 요거트컵 챙기기

[매일] 바이오 플레인 저지방 (1회분, 300g)	183kcal
오트밀 (1회분, 20g)	74kcal
[다노] 다노닭 (1회,100g)	119kcal
아로니아 슈퍼베리넛츠 (1회분,20g)	130kcal
삶은 계란 (2.0개, 100g)	158kcal
[올가홀푸드] 땅콩쿠키 (1회분, 30g)	150kcal
[파리바게뜨] 아이스 아메리카노 (1컵, 330ml)	17kcal