다이어트 초급반 여러분들 다신6기의 시작을 환영합니다. ^^

인바디 등록은 다들 하셨나요?^^ 이번주까지 인바디 등록 기간입니다. 꼭 인바디 등록을 해주세요 ~

이번 다신6기에 참여하지 못하신 분들은 다음 다신7기를 기다려주시고, 매주 공지되는 도전 과제를 보시면서 개인적으로 진행해보시는 것은 가능합니다!!

(그룹 게시판 이용 및 트레이너님의 피드백 불가)

다이어트 초급반 식단과제는 지금부터 4주간 진행됩니다 ^^

그럼 4주간 진행하실 식단 과제를 소개하겠습니다.

식단과제는 4주간 동일합니다.

건강한친구들 과 다신의 필수 약속!! 준수사항 3가지를 꼭 지키면서 식단 과제 지켜주세요^^

다이어트 초보반 식단과제

영양균형을 맞춘 가장 효율성 있는 다이어트 식단입니다.

다이어트 초급반 분들에게 중요한 것은 불규칙한 식습관과

영양의 불균형을 막는 건강한 다이어트 식단을

습관화 시키는 것입니다.

이것 만은 꼭! 지키기! 필수 준수사항은 꼭 지켜주시는거 아시죠?^^

첫째! 담당선생님께 절대 거짓말 하지 않기!

둘째! 어떠한 상황 속에서도 최선을 다해서 식단 지키기!

셋째! 만약 위 준수사항을 지키지 못 했을때는 꼭 꼭!솔직하게 말하기!

식단을 지키는 것이 다이어트의 첫걸음이에요 !!

식단만 잘지키면 다이어트는 90프로는 성공한 것 이라고 보면됩니다 ^^

그럼 다신6기 식단! 4주동안 마지막까지 최선을 다해 지켜주세요^^

1. 다이어트 초보반 체중 50~60kg 식단

1식(아침): 잡곡밥 150g, 저염의 밑반찬, 두부 1모, 각종야채

아침을 안 드시는 분들 꼭 먹기! : 사과 1개, 우유 한잔

2식(점심): 일반식 (자극적인 음식 피하기),(면,분식,빵,국물음식 피하기)

추천메뉴 : 비빕밥, 불고기, 육류볶음밥 등 한식

비추천메뉴 : 중국음식, 째개류, 패스트푸트, 빵

3식(저녁): 고구마 150g, 닭가슴살 100g, 저염의 밑반찬, 각종야채

탄수화물 대처음식 : 현미밥, 잡곡밥, 감자

단백질 대처음식 : 생선구이, 소고기, 생선회

4식 및 간식(간식): 바나나 1개 or 하루견과 1봉지

간식섭취 요령 : 공복감이 심할 경우 또는 자기 4시간 전에 먹기

2. 다이어트 초보반 체중 60~70kg 식단

1식(아침): 잡곡밥 150g, 저염의 밑반찬, 계란2개, 각종야채

아침을 안 드시는 분들 꼭 먹기! : 우유 200ml, 다이어트 시리얼25g(스페셜k, 그레놀라 등)

2식(점심): 일반식 (자극적인 음식 피하기),(면,분식,빵,국물음식 피하기)

추천메뉴 : 비빕밥, 불고기, 육류볶음밥 등 한식

비추천메뉴 : 중국음식, 째개류, 패스트푸트, 빵

3식(저녁): 고구마 200g, 닭가슴살 100g(조리가능), 저염의 밑반찬, 각종야채

탄수화물 대처음식 : 현미밥, 잡곡밥, 감자

단백질 대처음식 : 생선구이, 소고기, 생선회

4식 및 간식(간식): 바나나 2개 or 하루견과 1봉지

간식섭취 요령 : 공복감이 심할 경우 또는 자기 4시간 전에 먹기

3. 다이어트 초보반 체중 70~80kg 식단

1식(아침): 잡곡밥 200g, 저염의 밑반찬, 계란3개를 이용한 요리, 각종야채

아침을 안 드시는 분들 꼭 먹기! : 우유 200ml, 다이어트 시리얼30g(스페셜k, 그레놀라 등)

2식(점심): 일반식 (자극적인 음식 피하기),(면,분식,빵,국물음식 피하기)

추천메뉴 : 비빕밥, 불고기, 육류볶음밥 등 한식

비추천메뉴 : 중국음식, 째개류, 패스트푸트, 빵

3식(저녁): 고구마 200g, 닭가슴살 150g(조리가능), 저염의 밑반찬, 각종야채

탄수화물 대처음식 : 현미밥, 잡곡밥, 감자

단백질 대처음식 : 생선구이, 소고기, 생선회

4식 및 간식(간식): 통밀빵 or 바나나 2개 or 사과 1개 (택1) , 우유 250ml or 두유 250ml (택1)

간식섭취 요령 : 공복감이 심할 경우 또는 자기 4시간 전에 먹기

4. 다이어트 초보반체중 80kg이상 식단

1식(아침): 잡곡밥 200g, 저염의 밑반찬, 계란 3개를 이용한 요리 , 각종야채

아침을 안 드시는 분들 꼭 먹기! : 우유 200ml, 다이어트 시리얼30g(스페셜k, 그레놀라 등)

2식(점심): 일반식 (자극적인 음식 피하기),(면,분식,빵,국물음식 피하기)

추천메뉴 : 비빕밥, 불고기, 육류볶음밥 등 한식

비추천메뉴 : 중국음식, 째개류, 패스트푸트, 빵

3식(저녁): 고구마 200g, 닭가슴살 150g(조리가능), 저염의 밑반찬, 각종야채

탄수화물 대처음식 : 현미밥, 잡곡밥, 감자

단백질 대처음식 : 생선구이, 소고기, 생선회

4식 및 간식(간식): 통밀빵 2쪽 계란흰자 3개 or 바나나 2개 or 우유 250ml (택 1) 또는

잡곡밥, 고구마 200g, 저염의 밑반찬, 닭가슴살 100g

간식섭취 요령 : 공복감이 심할 경우 또는 자기 4시간 전에 먹기

※식단표는 각각 몸무게 별로 나눠져 있으니 본인에게 맞는 식단표를 이용해주세요.

반드시 피드백을 통해서 배가 고픈지, 양이 많은지 등을 꼭 체크하면서 진행해 주세요.​