비포&애프터
52일 78.8->68.2(-10.6kg) 드디어 앞자리 바뀜!
그달달함
- 2016.10.01 19:28
- 1,532
- 13
체중 : 78.8->68.2 (-10.6)
골격근량 : 23.5->22.9 (-0.6)
체지방량 : 35.6->25.7 (-9.9)
체지방률 : 45.1->37.7 (-7.4)
복부지방률 : 0.99->0.87 (-0.12)
약간의 근손실이 있었지만 체지방이랑 복부지방률이 많이 감소해서 기뻐요. 처음 시작할 때는 식단 조절하고 배고픔 참는게 너무 힘들었는데 이제는 익숙해졌어요.
10월 1일 기준 67.1kg까지 찍고 드디어 비만에서 과체중으로 들어왔습니다 ㅠㅠ
확실히 이제 사람들이 다들 살 빠졌다고 알아봐주더라고요. 안 맞던 옷도 이제 하나둘씩 입을 수 있게 됐어요. 혈압도 140까지 나와서 항상 관리하라고 나왔었는데 이제 120대로 나오더라고요. 아직 목표까지 가려면 멀었지만 많이 건강해졌습니다 :)
다신 여러분들도 건강하게 다이어트 성공하시길 바랍니다!
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랄라뽕 주 4~5회 했습니다^^
우와~ 체지방이 쑥쑥 빠졌네요^^ 운동은 위에 적은데로 하셨는데 주 몇회 하셨나요?
보라엔젤 식이요법이랑 운동 병행했습니다.
아침은 씨리얼+우유 또는 바나나
점심은 일반식으로 밥은 1/2공기
저녁은 첫 달은 닭가슴살 샐러드+과일, 둘 째달은 닭가슴살 100g+찐고구마 100g+과일
요새는 아침 잘 안 먹고 대신 닭가슴살 100g 더 먹고있어요..ㅠㅠ
일단 주 3회 정도 PT를 받았어요. 첫 달에는 PT 받는 날에는 PT 1시간+런닝머신 40분, PT 없는 날에는 스쿼트, 데드리프트, 런지 등 웨이트 1시간 + 런닝머신 1시간
둘 째달에는 PT 받은 날에는 PT 1시간 + 런닝머신 1시간 반, PT 없는 날에는 덤벨 들고 스쿼트, 데드리프트, 런지랑 기구 이용해서 레그프레스,체스트 프레스 등으로 웨이트 1시간+런닝머신 2시간 했습니다 ㅎㅎ
Diet gogo 연두*_* 강EEEEE 봉셋 모두 감사합니다 ㅎㅎ
자유로운J 진짜 비슷하네요 ㅋㅋ 남은 다이어트도 같이 성공해요! :)
어떻게 뺐었요?
비밀 댓글 입니다.
비밀 댓글 입니다.
축하드립니다. 앞으로도 힘내세요.
부럽습니당