●트레이닝반💪●다이어터의💖《4일차 식단일기》
●아침:뮤즐리40g(종이컵기준).아몬드브리즈1팩. 탄두리닭가슴살
●점심아메리카노1잔.
●점심: 현미밥1/2공기. 김8장. 나물조금. 삶은 계란1개.김치조금
●저녁: 닭가슴살1개.참외 1개.
●운동: 점심쯤 보통걷기기준(40분걸어서 갓다오기)
☺(사이즈재기------- 허리: (61인치)
------ 허벅지: 46인치.
-------팔뚝 : 23 인치
------엉덩이:84인치 )☺
💪 레그레이즈60 회.
크런치 60회.
핸즈플랭크 60 초.
플랭크푸쉬업7회.
핸즈플랭크 숄더터치7회.
빠르게걷기40분 💪
탄두리~ ㅎㅎ전혀먭지않아요~♡ 카레맛나는것같은데..음 그래도 부들부들해요~♡
뮤즐리에용~~ 그래도 이게 젤 칼로리 낮고 당도적은것같더라구용!! ㅎㅎ한번씩 시리얼먹고싶을때 뮤즐리좋아요!!곡물♡ 이렇게해도 150칼로리정도에요!! 역시아몬드브리즈♡
저혈압!
오늘잠깐 혼자걸어서 보건소에서 혈압재구 왓어용ㅋㄱㅋㄱㄱ오다가 더워서 아메리카노♡ 한잔쭉마시구
왔습니당~~ 시원시원ㅎㅎ예전엔 완젼 단맛중독자여서...마끼아또이런거 즐겻는데. 지금은 그런거 입에도안됩니다 . ㅎ하하
단백질부족한점심ㅜㅠ 움..닭가슴살계속먹기가 거북해서. 계란하나올렷는데. 너무적네요..ㅠㅠ 낼은 두부먹어볼까합니당~♡듀뷰두뷰!!😃😃음식이 힘이들땐 교채를!!참는건좋지않아!!
사과 안먹은대신~♡ 저녁엔 간단히 참외하나깍아먹었오용♡ ㅎㅎ 운동할때참외 그렇게좋은ㅜㅜ과일아닌데..후.후ㅎㅎ도움되는 과일로먹도록 앞으로 노력해보겟습니다!!
요건훈제~♡훈제가 저는맛있네용!!근데 저는이거 물에좀씻어먹어요.. 궁물이..막뚝뚝..소금물?절인 것같이ㅜㅠ 넘짜요..ㅎㅎ 물에씻구먹으면 딱맞는 농도!!
집에서근력하구~ 동네돌러 고고씽~~!! 밤이라 무섭네요ㅠㅠ 오늘좀늦게나왓는뎁..낼은좀더일찍나와서 돌아야겟어요!!
함께 읽으면 도움되는 글
__hana그죠!!ㄱㅋㅋ카레맛도나면성!!ㅋㅋ 😃
이젠날씬하고싶다 넹~!!😉😉 화이팅♡
저도 오늘은.. 일찍 청소해놓고 좀 걸어야겠어요~ 저혈압 고혈압보다 위험하다하는데.. 조절 잘 하셔야겠어요.. 오늘도 활기차게 화이팅!
ㅎㅎ저도!! 오늘 탄두리닭가슴살먹었는데! ㅎㅎㅎ 저게 가격은 후덜덜해도 맛은 있어요 ㅜㅜㅋㅋㅋㅋ
모바일피티김기성 아ㅎㅎㅋㄱㅋㄱㄱㄱ그렇군요!!! ㅎㅎ
넹!!!단백질섭취!! 팍팍늘리겧숩니당!!🙌🙌
안녕하세요. 김기성 트레이너 입니다.
ㅎㅎㅎㅎ 제목..ㅎㅎㅎ 건친김기성은 예로 든거였는데..다른 분들도 그렇게 적으셨군욥.
하드트레이닝 닉네입 0일차 이렇게 적어주세요 ^^;;
잘아시겠지만 단백질 섭취 중요합니다 ^^