46키로만들ㄹ기! 근력 운동후, 단백은 꼭 섭취하셔야 하죠.. 허닭 드세요^^ 음식은 일반식 드셔도 상관 없어요..

°하얀수선화° 감사합니다~~기숙사라서 음식을 고를수있는게 한정되어있어요ㅠ 고구마나 닭가슴살도 없고...ㅠ 허닭팔던데 운동끝나고 그거 먹을까요??

바나나, 두유,요거트 같이 간편식 말고, 오래 씹을 수 있는걸로 드세요. 쉽고 편하긴 하나 공복감이 금방 들어서 비추에요.. 고칼로리나 일반식 두어번 먹으면 몸무게 왔다갔다 심해요. 요요 오기도 쉽구요. 씹어서 먹는거가 젤 좋은 듯. 6개월차인데 그런거 안먹고 씹는걸로 먹으며 운동해서 77에서 62까지 뺐어요. 생리 때 운동 5일이상 안하고 먹기만 해도 장실 다녀오면 바로 내 몸무게로 돌아오구요. 죄송하지만, 정말 씹는걸로 드시길..

지니빵 감사합니다!

운동 전에 바나나 드시고, 운동 후에 밥 1/3~1/2공기에 단백질 풍부한 식사 해주시면 좋을거같아요
과자가 너무 땡기시면 프로틴스낵같은거 조금씩 드셔서 욕구를 달래보세요. 참을수있다면 최고지만, 계속 참다가 폭발해서 미친듯이 먹는것보단 나아요ㅎ
감량속도도 괜찮으니까 넘 걱정마시고
요요막으려면 근력운동 포함된 운동 꾸준히 주3회이상 하시고 단백질 잘 챙겨드시고, 다이어트 끝난 이후에도 비슷하게 유지할 수 있을만한 식단으로 건강하게 가세요. 밥을 반공기로 줄여서 먹고 단백질식품 잘 먹고, 짠단 줄여먹고 이런것들은 다이어트 끝나고도 비슷하게 쭉 유지할 수 있는 식단이니까요
힘내세요~