근육은 아주 잘 먹고 아주 열심히 운동하면 한달에 1kg 정도 붙을만큼 잘 안 늘어요 다이어트 중이라 먹는 열량도 2000이 채 되지 못 할텐데 더 안 붙죠 이런저런 사정 감안해서 6주 0.5키로면 순조로운거예요

저는 단백질을 섭취하면서 근력운동 3~4일하고 하루 쉬는 루틴으로 골격근 금방 1키로 늘더라고요 단백질 섭취가 완전 중요합니다 아침에 한잔 운동직후 한잔 자기전에 한잔 이런식으로 하루에 조금씩 자주 마시는데 근력량 키우는데 정말 효과있습니다

근육량 올리기 위한 운동의 조건으로는 자극이지요. 자극 내용 ( 중량, 자세, 횟수, 세트간 종목간 휴식등)을 맞춰야 성장속도를 올릴 지 지구력을 키울지 근파워를 올릴지 결정하고 목적에 맞게 운동 할 수 있습니다. 지금 운동 내용으로는 근지구력에 맞춰진 운동입니다.

위에분들 말씀들이 맞고 혹여 방심할 수 있는데 중량이 있는 근력운동이지만 유산소성으루 되어버리는지 체크가 필요할꺼 같아요 이 정도하심 정확한 자세와 호흡은 아실꺼 같구ᆢ 속도인데요 빠르게 보다는 자극이 되었을때 버팀으로써 속근육이 키워지게 되어요 겉근육보다 건강에도 레이디 라인에두 속근육이 훨씬 중요하구요 넘 빨리빨리 넘어가시는지 체크해 보셔요 또 하시는 부위별 운동종류는 많은데 자극이 되기전에 지금 끝내버리셔요^^

세 부위를 번갈아 하시고 운동량도 적당한 거 같으니 단백질과 탄수화물을 좀 더 드세요.
살빼려고 혹시 탄수화물을 너무 적게 먹는 중이라면 운동을 열심히 하면서 근육은 성장을 못하거나 빠질 수 있으니까요

후님이 잘 말씀해주셨는데 한가지 덧붙이자면 근성장에 필요한건 운동/영양/휴식이래요. 쉰날이 거의 없다고 하셨는데 이것도 좋진 않다고 하더라고요ㅠㅠ 일주일에 하루 정도는 쉬어주시는게 정신건강에도 근육성장에도 좋을 것 같습니다~