다이어트 고민&질문
멘토님의 답변을 기다리고 있어요.
보통 하루에 당, 탄수화물, 단백질 얼마정도 섭취하세요?
D네쥬
- 2016.10.07 19:52
- 231
- 3
다이어리 쓰시는 분들 당 탄수화물 단백질 같은 것 얼마정도 드시나요?
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탄수화물 80, 단백질 50~60, 당 20~30 정도로 먹는듯해요!
몸무게 1파운드당 1.5g의 탄수화물이 적어도 하루에 섭취해야할 양이라고 합니다. 파운드계산은 네이버에 검색하시면 나와요ㅜ
50kg기준으로 계산했을때 165g정도구요
단백질같은 경우는 하루 최소 섭취량이 (체중)g이구요, 운동을 하는 경우에는 (체중
×1.5)g 이내로 드시면 돼요.
역시 50kg 기준으로 50g~75g입니다.
단백질도 과하면 좋지않아요. 과하면 다 살로 가니까요!
당은 권고량인 50g 미만으로 먹고있어요
나트륨도 권고량인 2000g 미만으로 먹구요
저는 집에만있을경우 식빵한조각이랑 콘푸라스트먹어요!!
이게하루 식단ㅠㅠㅠ