저는 아침에 사과190g1개, 하루견과 1봉지 점심에 한정식 단 밥 100g 저녁에 단백질 쉐이크한잔 (저지방 우유) 운동은 일주일에 5일 하고요 일단 유산소운동30분 그리고 근력운동 20분 그다음 스트레칭 10분합니다 이렇게하니 일주일에 살이 2kg이 빠졌요 요요 올까봐 걱정 이지만 보건소에서 우리몸은 우리가먹는것에 적응한다고하길래 저는 살빼고 목표체중에도달하면 조금씩 단백질쉐이크 줄이고 밥으로 변화시키려고요 너무 안먹으면 변비에 고생해서 ㅠ

탄수화물과 단백질을 매 끼 조금씩 나눠 먹어야해요... 단백질 저녁에밖에 섭취안하시네요... 한꺼번에 먹는 거보다 조금씩이라도 나눠서 드시는 게 좋아요

갑자기 너무 줄이면 폭식하게되지않을까요??
점심은 밥을 먹되 평소의 3분의2만 먹으면서
천천히하는게 몸에 무리를 주지 않을것같아요^^