위는 칼로리 처방입니다. 113에서 20일만에 12키로 감량했구요 식단 현재 아침 다이어트쉐이크 저지방우유 간식 바나나1 운동후 단백질파우더1스쿱 저지방우유 바나나1 먹고 아몬드10개정도 따로먹어요
요즘은 밥을먹으면 속이더부룩하고 배나오고 소화안되서
그냥 이렇게 먹고있어요
따져보면 하루 700칼로리를넘기지않고 밥을먹으면 밥반공기에 반찬조금해서 1000칼로리 전후로먹네요
운동은 공복조깅1시간 오후 웨이트 40 조깅40 스트레칭10분씩 하고있으며 저녁엔 기본2시간이상 빨리걷고있습니다

제가보기엔 식단 운동 완전 빡세게하고있는느낌인데
나중에 정체기오면 어떻게벗어나야할까요?
운동을 늘릴순없거든요..꾸준히만하면 정체기가 지나갈까요?
제 식단이 영양실조걸릴수도있나해서요..
출장와있어서 따로 챙겨먹기힘드네요
아침 사과는2일에1번먹고 닭가슴살도 2일에1번먹습니다