반드시♥♥♥ 근력운동을 해서 근섬유를 찢어놓으면 그게 재생되면서 근육이 자라게 돼요.
그게 재생되는 시간이 보통 하루~3일 정도 걸리거든요. 그러니 하체를 하루 한시간~2시간 정도 엄청 운동 하시고 그 다음날은 하체를 쉬게해주면서 상체를 1~2시간 엄청 해주고 하는 게 매일 조금씩 하는 거 보다 효과적이에요.
그게 몸만드는 사람들이 흔히 하는 방식인 분학법이거든요.
초보자는 2~3개를 나눠서 하고, 더 잘하는 사람은 5분할 까지도 나눠서 해요

스포피티 ㅠㅜ퇴근후 집에서 혼자하는거라서여ㅜㅠ진짜 빠지는게 보엿으면

초코밀 오~~~감사합니당!!!!

초코밀 하루에 상체하체 몰아서 하는댑...ㅠㅜ하루는 상체 하루는 하체하는게 더 좋아용??

잘하고 있어요.
근력이 더 길러지면 상.하체를 하루에 몰아서 하지 마시고 격일로 하는 게 훨씬 좋으니 바꿔보면 될 거에요.

초반엔 두꺼워질 수 있지만 한달이상 꾸준히 하시면 라인이 살아나면서 줄어듦을 느낄 수 있을거에요. 그 전엔 둘레가 좀 늘더라도 고민말고 계속 꾸준히 하세요~