본인이 활동하는 시간대에 따라 달라요.
낮에 활동량이 많으면 아침을 든든히 먹으시고 저녁에 활동량이 많으면 저녁을 든든히 먹으면돼요.
보통은 저녁보다 낮에 활동을 많이 하니 아침을 든든히. 저녁은 적게 먹거나 생략하죠.

운동순서는
1. 동적스트레칭
(러닝머신10~20분. 혹은 맨몸 스쿼트.런지. 점핑잭 등을 가볍게 10분쯤 혹은 100~200개)
2. 근력운동
ㅡ이왕이면 격일로 미는운동/당기는 운동. 혹은 상체/하체를 번갈아 하는 게 더 좋아요.
3.유산소
ㅡ러닝머신보단 사이클을 추천.
4.정적스트레칭
ㅡ이걸 빼먹는 경우가 많은데 하셔야 활성산소도 낮추고 근육통도 덜느껴요.
이건 호흡 가다듬으며 요가처럼 몸 근육을 천천히 늘려주는 동작들 하시면 돼요
5.마사지

근육이 아닌 체중감량 목표이시면
전신 스트레칭
유산소10분
근력30~40분
유산소 30분이상
이게 찾아보니 정석인거 같아
전 이렇게 하고 있어요^^

아침을 너무 가볍게 먹으면 점심이 과식으로 이어질 수 있으니 아침점심 일반식으로 소식 하시고 저녁을 과일이나 고구나 등 다이어트식으로 가볍게먹으면 좋을것 같아요~