살뺄때는 먹는 양이 제일 중요하고 그 다음에 생각하는 게 영양소비율. 그 다음엔 gi지수를 고려하시면 돼요.
먹는 양을 줄였다면 샌드위치를 먹어도 햄버거를 먹어도 상관없어요.
오히려 매일 같은 음식 먹는 거보다 다양하게 적게 먹는 게 훨씬 영양면에서도 나아요.
호밀빵샌드위치 괜찮아요. 다만 많이 먹진 마세요.
저녁에 시리얼. 저지방우유 괜찮지만 1회제공량 맞춰서 먹으면 포만감을 느끼기 힘들 수 있고 영양도 그다지 좋지 않아서 그보단 요거트+올리고당 혹은 과일약간. + 견과류 간단히 먹는 게 낫지 않을까해요.

고구마는 영양소보단 탄수화물.식이섬유 덩어리라서 고구마 반개보단 감자1개가 더 괜찮을 거에요. 포만감과 영양면에서.

사과역시 당이 많으니 한번에 1개보단 반개씩 나눠 먹는 걸 추천해요.
계란2개씩 2~3번 나눠 먹거나 고기류.생선류를 좀 더 먹고 채소루를 더더 먹으세요~ 채소류를 먹어야 혈중 찌꺼기 제거가 돼서 쓸데없는 독성. 부기 등이 제거되고 좋아요~

이해가 팍팍돼요!! 감사합니다 ㅎㅎ 더 열심히 해서 목표까지 빼도록 할께요 ㅎㅎ