팔. 허리. 등. 복부 근력운동을 40분이상씩 병행해보세요~

팔 ㅡ 트라이셉스익스텐션, 킥백, 딥스(의자에 팔 대고 해보세요~)

허리 ㅡ 사이드밴드 ;유명한 영상이 티파니 허리운동이 있죠. 허리를 좌우로 숙이는 동작인데 맨몸으로 해서 자글이 안 온다면 6킬로 이상 무게의 덤벨을 한 손에 들고 하시면 효과 보실 수 있어요.

복부 ㅡ 플랭크. 러시안트위스트.
(상복부)크런치 ; 힐터치.토터치. 리버스크런치 등 응용동작이 매우 다양.
복부근력이 약하면 복부가 아닌 목에 힘을 주게 돼서 목이 아플 수 있어요. 목을 손으로 살짝 지탱해주고 머리를 들어올린다는 생각말고 가슴을 들어올린다는 생각으로 시선을 멀리 보고 하시면 올바른자세가 나올 거에요.

(하복부)레그레이즈 ; 복부근력이 약하면 허리에 힘을 줘서 하게 돼서 허리가 아플 수 있어요.
무릎을 굽히거나 다리각도를 낮추는 등 난이도를 낮추거나 엉덩이에 손을 대고 하면 복부에 자극을 줄 수 있어요.

등 ㅡ 슈퍼맨. 데드리프트. 브릿지. 굿모닝 ; 등운동은 등이 절대고 굽혀지면 안돼요. 등이 곧게 펴지거나 가슴을 내밀어서 활자로 살짝 휘어지도록 하는 게 자극이 올바르게 돼요.