3주해서 근육량이 늘지는 않아요. 그리고, 간편식은 다 빼시고, 씹는 음식으로 바꿔서 해보세요. 우유도 하루에 1번만. 바나나도 가끔 드시고, 고구마던 현미던 다른 탄수로 대체해 보시구요. 간편식보다 씹어서 먹는게 포만감도 있고, 유지식에도 좋고, 특히 정체기가 좀 늦게 오고, 정체기 풀 때도 유리해요.

1키로늘은거로 그러면 안되요. 2주차키로?요요 가능성 높습니다.한달2키로가 적정이에요.평소 제대로 섭츼못해서 부족했던 영양소가 아침을통해 채워지니 근육이 이제서야 만들어지는 거일 수 있구요 빠른 정체기성일수도있습니다.
칼로리는 기초대사량이상드시면서해야 요요도적고 몸도 예쁘게만들어져요.

°하얀수선화° 감사합니다! 일부러 밥 대신 고구마를 먹었는데 현미로 바꿔봐야겠어요ㅠㅠ 그리고 단게 땡겨서 매일 바나나랑 우유 갈아마셨던거구요..이제 가끔씩만..😢 답변감사합니다!

흰자2개이상, 두부도 상관없구요.. 큰토마토도 같이 먹어도 무방해요~ 저희 코치님은 간편식 되도록 먹지 말래서 전 6개월차인데 한 번도 식사대용으로 간편식 먹읔적 없어요. 그래서인지 배 별로 안고프고, 정체기도 늦게 왔구요. 정체기 풀 때도 좀 수월했네요~ 162에 77이었어요. 세끼 무조건 다 먹구요. 금식 1번도 안해봤어요. 밤에 배고프면 토마토나 휜자 먹어도 된대서 한두개 정도 먹기도 해요~

°하얀수선화° 바나나가 다욧에 좋다고해서 챙겨먹고있었는데.. 아닌가보네요!! 전 저녁에 운동을 해서요ㅠㅠ 운동이 끝나면 10시가 넘는 경우가 많은데 흰자를 밤에 먹어도 괜찮은건가요?

참! 근력운동하고 흰자 꼭 1~2알 무조건 드셔주세요. 근력운동하고 먹어줘야 근손실 없어요 .

일단 운동을 2시간씩 하시면서 지금 드시는 양이 좀 무리일 것 같아요... 요요는 일반식을 드시기 시작하면 바로 생길 것 같습니다 저는 일반식으로 먹던 양 드시며 6시 이후 금식하시는 걸 추천합니다 하루에 두끼 정도 일반식 드시면 살도 잘 빠지면서 요요도 덜 심할 것 같습니다 그리고 몸무게는 근육 때문인 것 같으니 스트레스 받지 마세요~^^

우선 운동안하고 저식단이여도 살엄청빠질것같은데ㅎ 너무 몸무게에 집착안하셔도될것같아용