감사합니다!! 단백질 좀 챙겨 먹고 운동 열심히 해야겠네요^^

파워에이드 등 시중에 있는 음료 끊으세요. 근력운동은 체지방 빠질 때까지 큰 근육 위주로 가슴, 하체 위주로 하시고 나머지는 유산소에 할애 하시는 게 어떠실지...어쨌든 체지방 없애려면 유산소가 가장 빠르니까요. 그리고 단백질 더 드셔야 근손실 막을 수 있습니다. 근데 의지력 대단하시네요. 성공하실 듯! 화이팅!

우유는 되도록이면 아침이나 낮에 드시구요....운동후 1시간 30분 내에 탄수화물이나 단백질로 챙겨드시는게 좋아요...파워에이드 말구요.
지금 식단에서..단백질 더 챙겨드시는게 좋을거 같아요~ 체중에 맞게요.
근력이 생기면서 체지방이 빠져야..기초대사량 늘고...살이 안찌는 체질로 바뀌니까요.

운동후 차라리 물을 드시는게 어떨지~

아몬드.캐슈넛도 많이 먹는 건 안 좋다고 하니 둘 다 합쳐서 주먹 한줌 정도 드시면 돼요.

초콜릿을 먹는 이유는 다크초콜릿섭취 때문일 듯한데 다크초콜릿 잘못된 걸 먹으면 오히려 아플라톡신이라는 강렬한 발암성 물질때문에 득보다 실이 많으니 제품 잘 골라서 드시고 이왕이면 다크초콜릿 함량기준이 높은 유럽제품을 먹는 게 좋을 듯해요.
먹는 양은 80%카카오함량일 경우 30~50g정도 먹으면 될 듯해요.

체지방률은 근육이 줄면 몸무게가 빠졌지만 오히려 더 올라갈 수 있으니 근력운동을 지금처럼 열심히 하면 좋은 결과 나올 거에요.
그리고 근력운동 강도가 강하다면 운동 전.후로 달걀흰자 2개 정도씩 먹는 게 근육생성에 보다 도움되니까 참고하세요~

유산소운동 뿐 아니라 운동을 할 때는 숨이 찰 정도의 강도가 돼야 효과가 좋아요. 산책을 1시간 할 때 천천히 걸으면 살빼기엔 효과가 미미할 수 있으니 참고하세요.
식습관과 운동량 모두 좋아보여요.
꾸준히 힘내서 성공하시길~!

운동은 크게 흠잡을 부분이 없는 부분입니다만 식단은 체격을 고려하셨을때 좀 적어보이네요