저는 항상 헬스가서 스트레칭하고,
몸에 열올린다고 런닝머신 7분8분정도타구요,
근력운동 길면 1시간반 짧으면 1시간,
유산소는 스텝퍼나 런닝머신으로 40분타고
스트레칭하고 와요~ 유산소 너무지겨워서..
게을리했더니.. 체중이 줄지않아서 요즘 유산소 열심히 하려구 노력중입니당ㅜㅜ

책에서본그대로알려드릴께요 유산소를1시간해봐야 님은 지방을태우지못해요 유산소후무산소를하게되면 이미체력이바닥이라 지방을 못태웁니다 정석은 스트레칭 워밍업5~10분 무산소 30~40분 유산소 40분이상입니다 30분부터 지방이활활탄다고합니다 정말 살빼고싶으시면 1시간은 기본으로 타야돼요 그리고 마무리 복근운동해주시고 스트레칭하시면됩니다. 런닝머신걸으실때 5.5 이상걸으세요 5분마다 변화를주면서요 예로5.5 6 6.5 7 을 왔다갔다하면서 타보세요

몸무게를 줄이는게 1차적 목표라면 식이조절과 유산소가 먼저입니다.

워밍업 10분 근력 40분 유산소 30분 스트레칭10분 이렇게 1시간 30분 정도 운동시간 구성하시면 추천드려요! 운동 더 가능 하면 유산소 시간 더 늘려주시면 좋겠지요

살은 유산소로 빼고 유산소로 빠진 살이 처지는 것을 방지하고 살이 그나마 들 찌는 체질로 바꿀 수 있게 근육을 키우는게 무산소로 알고 있어요
워밍업(유산소)-근력-유산소로 하면 되실거 같은데..
전 아는 선생님이 저런 식으로 하라고 하더라구요