아멜리뚜 무기질이 비타민만 있는 게 아니라 마그네슘.칼륨.칼슘 등 엄청나게 많아요~
근데 그것들이 많아도 문제. 적어도 문제를 일으키는데 종류가 다양하고 영양성분표에는 칼로리 위주로 적어놓기때문에 무기질들을 언급안해놔서 음식만보고 무기질함량을 알긴 힘들긴해요.
그러니 증상에 대해서 검색하거나 의사와 상담을 해서 어떤 무기질이 부족/과잉이라서 이런 결과가 생겼는지를 우선적으로 알아낸 다음 그 무기질이 많이 든 음식을 먹거나 영양제로 보충하는 게 좋아요.

비타민을 따로 섭취하는 것 중에 지용성은 과잉섭취가 위험하지만 수용성은 빠져나가니까 과잉으로 해도 큰 문제는 없어요.
C같은 경우 많이 섭취하고 물 많이 안 마시면 결석이 생길 수 있고 위장약한 사람에겐 안 좋다. 이정도 일이 생기고 축적되어 병생기는 건 아니니 지용성비타민 과다섭취에 주의하면 될 듯해요

초코밀 아 제가 평소에 과일을 안챙겨먹어서 비타민을 섭취했는데 요즘 과일을 잘챙겨먹는데도 습관적으로 비터민을 따로 섭취했는데 과잉인걸까요?? 초코밀님 답변보니 더어려워져요 ㅎㅎ 공부좀 해야겠네요 ㅎㅎ 답변감사합니다~

먹어봤던그맛!! 근데 기록보니 단백질은 권장량에 92% 섭취중인데 부족한거에요?

머리카락 빠지고 이런 것들은 탄단지 3대영양소 결핍이 아니라 비타민 등 무기질의 결핍.과잉에 따라 나타날 수 있는 증상이라 저 식단으로만 봐서는 어떤 무기질이 부족한지 과다한 지는 따로 찾아보지 않는 이상은 알기 힘들 거 같아요.
그러니 부족한 영양소를 찾아서 먹는 거 보다
증상을 찾아보고 그에 관여하는 무기질이 뭔지를 알고 그 영양소를 더 섭취하는 게 맞는 순서라 생각해요.

탄테 아 감사합니다~~ 전에도 평소에 많이먹는 스타일은 아닌데 폭식이 좀있고 빵이랑 기름진음식을 자주먹어서 건강식으로 바꾼뒤 건강이 더좋아지길 기대했는데 머리빠지는거보고 놀랐어요ㅠ

몸짱슈나리 이주동안 기록한 섭취영얀소 통계보니 단백질은 권장량에 92%라는데 부족한가요?,

°하얀수선화° 지금 평균 900 정도 먹는거같아요 근데 위가 줄은건지 지금도 너무배부른데 뭐를 더먹음 좋을까요?

한번쯤날씬하게 일반식 먹는게 좋군요~!! 이주동안 기록한 섭취영양소 통계보니 탄수화물이 권장량에 45%래요 부족하긴 한거같아요ㅠㅠ

한마디로 영양 불균형 이니 다 골고루 드셔야해요^^♡♡

매끼니마다 단백질 먹어야합니다
트레이너가 매끼니마다 아침 계란 두개점심 닭가슴살100g 저녁에도 먹는데 더먹으라고 하드라고요
계란3개에 노란자 2개 빼고 드세요

ㅡㅡㅡㅡ증상은 단백질 부족이네요
두유마셔도 닭 가슴살 먹으라고 하시던걸요