안녕하세요 86.4kg→56.5kg감량 후기 남겼었는데 많은분들이 다이어트성공비결에 대해 궁금해하셔서 추가글 올려요.
먼저 제 글은 소아비만또는 고도비만 분들에게 많은 도움이 되길 바랍니다

저의 다이어트 비법을 크게 3가지로 구별하자면, 모두 잘 알고있는 식단, 운동, 수면 이에요 이 세가지의 균형만 잘 잡으면 우리 몸은 자연스레 정상체중이 되려고해요. 물론 예외도 있겟지만.. 이 예외사항은 나중에 상세히 설명해드릴께요



< 다이어트 초기 : 식단위주의 다이어트>

* 식단 *
아침 : 일반식 1/2
점심 : 일반식 1/4
저녁 : 샐러드

* 운동 *
필요없음

* 수면 *
11시~7시 일정한 수면 패턴 만들기


< 첫번째 정체기가 왔을때 : 운동병행 >

* 식단 *
아침 : 일반식 1/2
점심 : 일반식 1/4
저녁 : 샐러드

* 저녁 운동 *
저강도 스트레칭 10분
고강도 스트레칭 10분
유산소 1시간
저강도 무산소 30분
저강도 스트레칭 10분

* 수면 *
11시~7시 일정한 수면


< 다이어트 2차전 : 요요방지시기, 이쁜라인 만들기>

* 식단 *
아침 : 일반식 1/2
점심 : 푸른야채4, 단백질3, 탄수화물2, 무기질1
저녁 : 샐러드

* 저녁운동 *
저강도 스트레칭 10분
고강도 스트레칭 10분
근력 30분(주3회만)
유산소 1시간~1시간30분
저강도 스트레칭 10분

* 수면 *
11시~7시 일정한 수면


< 두번째, 세번째 그 이상의 정체기 : 이제부터가 진짜 시작 >

* 식단 *
아침 : 고구마 반쪽 or 바나나반개 or 토마토나 사과 한개
점심 : 푸른야채4, 단백질3,탄수화물2,무기질1
저녁 : 샐러드

* 공복유산소운동 *
기상 후 아침식사 하고 30~1시간 뒤
저강도 스트레칭 10분
고강도 스트레칭 10분
유산소 1시간
저강도 스트레칭 10분

* 수면 *
동일


< 다이어트 유지기 : 근력운동으로 탄탄하게 >

* 식사(평소 생활 습관을 올바르게 잡는다는 의미에서 식단이아닌 일반 식사라고 할께요) *
아침 : 일반식
점심 : 일반식 1/2
저녁 : 일반식 1/4

* 저녁운동 *
스트레칭 10분(본인한테 알맞는 스트레칭 스스로 찾으실꺼에요)
고강도 유산소 1-20분
근력 30분
유산소 1시간
스트레칭 2-30분

* 수면 *
동일


< 추가내용 : 일반식, 간식, 외식>

* 가장 중요한 것 *
기상 후 체온과 비슷한 물 1-2잔 꼭 마시기

* 일반식 *
제가 말하는 일반식은
국물x, 숟가락사용x, 소금간x, 양념장x, 밀가루x

* 간식 *
아몬드, 오이, 물!!!!

* 외식 *
샤브샤브, 소고기, 쌀국수... 저두 여기엔 한계가있어서
거의 점심만 외식허용하고 저녁엔
가족외식도 다 거절하고 친구들도 카페에서만 만났어요ㅜ


< 꼭 드리고 싶은 말!! 꼭꼭 읽어주세요 >

많은 분들이 공감하실꺼라 생각해요.. 진짜 힘들죠.. 저는 10키로빼고나서 20키로를 더 빼야한다는걸 알게됬을때 너무 힘들었어요. 잠들기 전에 이런몸뚱아리를 애초부터 안만들었으면 이렇게 힘들지 않았을텐데하면서 울기도 엄청울고 하루에도 수십번씩 체중계에 올라서고 온 신경이 다이어트에만 집중을 해서 공부도 안되고 빈혈도오고.. 그렇게 노력하는데도 남들이보기엔 여전히 통통, 뚱뚱, 과체중... 지나가다 전신거울보는게 너무 싫고 전신사진은 더싫고, 명절때 먹는거에 친척들 눈치보고 눈치안보다 먹으면 주변에서 그만먹으라고 하고....

그런데 말입니다.. 딱 한달은 정말 힘들었어요.. 누군가가 먹는걸 참는게 그렇게 힘드냐고 물어보길래 화장실가고싶은데 참는거랑 비슷하댓거든요;;; 저는 그때 체중때문에 여기저기 안아픈곳도 없고 몸이 다 망가져가고 있다는게 너무 느껴져서 이대로 계속 살면 당뇨, 성인병, 고혈압, 고지혈증 등등 더 심각해지겠구나.. 그때가서 빼려느니 지금 좀더 젊을때 빼자! 라는 생각으로 진짜 열심히 했어요. 시행착오도 많이 겪었죠

그래서 꼭! 드리고 싶은 말은

1. 칼로리 신경쓰지말고 좋은식재료로 몸에좋은것을 감사한마음으로 천천히 드세요.
별거아닌거 같지만 생각의 변화로 마음이 차분해지고 다이어트할때 정말 도움 많이되요

2. 식단, 운동, 수면 중 어느하나 빼먹으면 살 안빠져요
빠지신다구요? 그럼 100퍼 요요올꺼에요... 아니면 라인 이상하게 살이 축처지게 빠져요

3. 운동 전 몸의 균형을 맞추세요.
막무가내로 근력운동시작했다가는 관절 다 상해요, 심하면 디스크도ㅠㅠ...

4. 시중에 광고나오는것들에 현혹되지 마세요
이게 제일 중요한건데 파인애플식초, 가르시니아, 칼로리컷, 단백질쉐이크등등 다 부질없어요, 저것들로 다이어트 한번씩 다해봤는데 결국 승자는 운동,식이,수면이었죠...ㅜ

식품광고뿐만 아니라 운동기구광고, 또는 무슨 부위가 이뻐지는 운동자세 이런것들도 다 시청률 올리기위한 상술이구요
우리가 흔이 알고있는 동작들만 가지고서도 충분한 근력운동 할수있어요.

5. 자신만의 패턴을 찾아가세요
누가 이게 좋더라 뭐가 잘되더라 하는게 본인에게도 잘 맞는다는 보장 없어요.
예를들면..걷는거당연히 좋죠! 근데 종아리알이 심하거나 하는분들은 걷기보다는 종아리근육을 이쁘게하는 운동이 더 좋아요.
같은 동작이라도 사람마다 자신이 잘 쓰는 근육부위가 다르고 같은 부위더라도 근육의 활성도가 다르기때문에
자신만의 운동을 찾아나가는게 제일 좋다고 생각해요
다신 홈트, 연동되는 다신 운동앱 등을 찾아서 활용해보세요

6. 여성의 근력운동은 천천히 집중해서!
근력운동을 천천히 호흡과 근육에 집중하면서 하게되면 모양이 이쁘게 잡히고 겉근육이 아닌 속근육이 탄탄해 질 수 있어요ㅎ
힘들어갈때 1,,2,,3,,초세고 힘뺄때 천천히!!! 실린 무게에 내 몸이 이끌려가면 운동이 절대 안되요!


이상으로 긴 글 읽어주셔서 감사해요ㅎ
저는 총 9개월 걸렸구요 키161.5/86.4kg에서 163.2/56.5 감량 했습니다ㅎ