플랭크! 특히 앨보우플랭크 강추합니다!
플랭크를 비롯한 코어운동들이 배에 복대를 차고있는것처럼(?) 배를 단단히 잡아주기때문에 아랫배처짐을 방지할수있습니다. 1분부터 시작해서 한달정도 걸려서 3분까지 가능하시게 되면 배가 튀어나오더라도 쳐지지않고 평평한형태로 나오는 신기한경험을 하실수있을거예요! 전 올여름부터 꾸준히해서 5분까지로 늘렸는데 기초체력도 많이늘어서 같은운동을해도 덜지치게됬어요

감사합니다. 플랭크도 1분씩 5회 매일 하고 있는데 푸쉬업 10회 5세트도 ㅠㅠ 시간을 늘려보겠습니다.그외복근운동 포함 30분정도는 일주일에 4~5회 하고 있습니다. 복근위주로 운동한지는 한달정도 예전에는 3세트씩 하다가 5세트씩 늘린게 한달야 되어ㅠ가네요.

sizzz 플랭크는 정말 효과 최고인거 같아요

sizzz 세계기록이 6시간 이라던데요 ㅎㄷㄷ

AOA 혜정 제가 복싱을 시작하게 되면서 겉으로 보이는 근육의 부피는 줄이면서도 체력, 근력은 강화시키는 훈련을 위주로 하다보니 어느순간부터 플랭크 세트당 시간이 확늘었어요(헬스다닐때는 상상도못하던..) 근데 복싱장에 있는 복서들은 10분도 하더라구요 정말 대단하던...

sizzz 5분 정말 오래 하는거에요

플랭크 가 정답 입니다