다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
식단 잘하고 있는건지 봐주세요!
안녕하세용
- 2016.10.29 06:22
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우선 저는 78kg시작해서 3주정도 됐어요 워낙 무게가 많이 나가니까 초반이라 그런지 잘빠지긴하더라고요 근데 지금 74kg 인데 여기서 부터 좀 느리다 싶어서 식단을 좀 바꿔볼까하는데 조언부탁드려요!
아침- 일반식 ( 현미밥 반공기,콩자반 한스푼,멸치볶음한스푼, 고등어or단호박, 깻잎or상추7장,청양고추,브로콜리)
점심 - 바나나한개,구운계란2개,아몬드브리즈 오리지널190ml,키위한알
저녁-안먹음
간식 -아몬드10알 (안먹을때가많아요 ㅠ)
물 2L~3L
운동은 자전거 출퇴근 20분씩타구요 12시간씩 서서 일하다보니 따로운동하기가 쉽지않아 못하구있어요 ㅜ
부족하다 싶거나 고쳐야할것같은부분 조언좀 부탁드려요!
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개인적으로 금식이나 간편식은 비추에요.. 전 무조건 세끼 탄단지야과물.. 씹는걸로 되도록 간편식 아닌걸로 추천해요. 그게 몸의 반응이 더 좋고, 정체기, 요요, 유지식 할 때도 더 도움이 되요. 운동도 따로 안하는데 식사를 저렇게 하면 요요는 필히 올 거에요. 금식 노노!!! 그리고, 과일은 섞어먹지 말고, 1끼에 한가지로만.. 초반에 몸무게 팍 줄이지 마세요. 살쳐짐 오고, 전반적으로 건강하게 보이지 않게 빠지고, 정체기만 빨리 와여.
아몬드는 최대한 챙겨주시길추천하구요
세끼를 다 드히는 게 좋아요 바나나나 계란이랑 아몬드브리즈를 저녁으로드시고 아침을 나눠서 아침점심일반식드세요. 나눠드셔야 인슐린분비가 줄어서 지방으로 축적되는 게 줄어들어요. 드시는 내용물에대해서는 좋네요.