🍀 4주 5일차 (10월28일, 금요일)


■ 일일미션

@ 공복 체중 체크해서 올리기 @

공뵥체중 56.0 (← 58.6)

*( ) 안의 숫자는 10월5일 측정분

■ 운동미션 (10월31일 월요일 미션 클리어!)

①더블딥스쿼트 20회 + Y벤트오버 20회 + 모디핏스쿼트2단계 20회 + 암워킹 15회 (5세트)

②레그레이즈 20회 + 크런치 20회 + 핸즈플랭크 사이드스텝 20회 (5세트)

4주5일차 운동을 5주1일차에야 완수했다
그냥 스킵할 수도 있었지만. 나의 양심이...^^♥

운동 리스트업... 보는순간 지옥의 레이스를 직감했다. 5세트씩.... 후덜덜....

4주1일차만큼... 듁음의 코스~~
땀 뚝뚝흘리며...
5세트 언제 끝나나 했는데...
한걸음씩 가다보면 도착점에 도달하듯이 끝내 마지막 암워킹까지 하고...
복근운동은 좀 편안하게 들어가나 싶었는데...
세상에 쉬운 운동은 없다는 걸 또 절감했다.


@ 더블딥스쿼트
스쿼트는 크게 문제되지 않는 코스~

@ Y벤트오버
이거.. 운동강도를 좀 높여보고자 허리숙인각도를 조금 낮췄다.
마지막에 엄지 힘 꽉 주는데 머리가 지끈 아파왔다. 혈압이 있는데 머리를 아래로 해서인가? 암튼 참고 3세트까지돌았는데 도저히 안되겠어서 4,5세트부터는 Y벤트오버는 스킵.

@ 모디핏스쿼트
난 역시 스쿼트는 괜찮다. 데드리프트자세에서 허벅지 뒷쪽 쭈욱 당기는 느낌도 기분좋다.

@ 암워킹
코어에 힘 팍주고 몸이 흔들리지 않도록 신경쓰니 생각없이 왔다갔다 할때보다 조금 더 힘들긴 하다.

@ 레그레이즈
오늘은 이미 앞선 5세트의 운동에서 힘을 다 써서.. 다리 들어올릴때 일자로 펼수가 없다... ;;;;;;;

@ 크런치
마지막에 올라와서 복부 말때 윽!!!!!! 힘들다...

@ 핸즈플랭크 사이드스텝
별거 아닐거라고 생각했는데 20세트 너무 힘들다.... 오늘 운동... 너무 빡세다....ㅠㅠ

■ 식단미션

- 아침

(오전7시) 견과류와 병아리콩을 넣은 바나나밀크쉐이크 250ml,

(오전 9시 30분) 달걀 2개, 사과 80g

(11시 30분) 오전간식:
다크초컬릿 20g×3개, 커피

- 점심
(오후1시30분) 일식집 코스, 폴바셋 아메리카노

- 저녁
(18시30분) 바나나 1개, 달걀 3개

(21시30분) 요플레, 블루베리



◾ Y벤트오버... 도중 머리가 깨질듯 아팠던 이유

운동중에 왜 머리가 아팠는지.. 알았다.
탄수화물 고갈.... 이었다.

위의 식단은 금욜 식단이고...
월욜 식단은..
4시반에 바나나, 요플레, 견과류, 베리파우더를 먹고 5시30분에 헬스장에서 동료들과 가볍게 플랭크와 푸쉬업 등등 하고 퇴근해서...

4주5일차 운동미션을 수행하기 전에 깜빡 하고 저녁을 먹지 않았던 것이다..

10시에 시작된 4주5일차 미션은 운동강도가 센 편이라 운동전에 탄수화물을 섭취해주었어야 했는데 배가 고프지 않아서 깜빡했다.

그래서 Y벤트오버 할 때 힘을 팍 주니까 어지럽고 머리 아팠던 것...
크런치때도... 마지막 올라와서 복부말고 잠깐 버틸때 힘주니까 머리가 좀 아팠던 것도 같은 이유일듯 하다.

운동 마치자마자 얼른 흡수가 빠른 탄수화물 귤3개와 프로틴파우더 1잔 드링킹하고 곯아떨어졌다...

지금 마지막 일기를 쓰는 아침... 엉덩이와 허벅지 썽 제대로 났다. 사무실에서 의자에 앉았다 일어났다가 힘겹다...

그런데.. 즐겁다..... ㅋㅋㅋ

힙업... 날씬 허벅지... 기대기대..

4주1일차와 4주5일차 운동.. 아주 사랑스럽다... 요거.. 종종 하는걸로^^ ㅋ

이로써 4주간의 운동미션! 클리어!!!
완전 개운!!!!!!
진정 끝이네...
이제 인바디재러 가야쥐!!!!!!! ㅋ

쌤과 6기하트반 동기들의 와글와글 6기방.. 너무너무 그리울 듯... 졸업하는 이기분.. 뭘까요??? 흑흑...