별로 힘들지 않으시면 횟수 늘리셔도 될 것 같아요. 본인이 하고자 하는 횟수 겨우 채울 수 있을 정도의 강도가 좋습니다. 처음에는 자세가 몸에 익어야 하니 맨몸으로 근육 힘 들어가는 부위에 신경 쓰시면서 한계까지 하시고 익숙해지시면 횟수 조절해가시면서 아령이나 덤벨같은거 들고 하시면 더 효과가 좋을 거예요. 처음 할 때는 맨몸으로 몇 번 안 하더라도 제대로만 하면 정말 근육이 찢어질 것 같은 통증을 맛볼 수 있습니다.

백구백구 조금만 해도 근육통이 올 정도의 체력이라면 여러부위를 조금씩 자극해서 1시간 정도는 해줘보세요.
그런 다음 체력이 좀 길러지면 상하체 나눠허 1시간씩 격일로 해주시고 체력이 더 좋아지면 부위별로 나눠서 1시간씩 매일 다른 부위운동을 해주시면 효과적이에요

초코밀 살빼는거+근육량 둘다 목적인데 근력운동을 처음해보니ㅠㅠ 요 몇일간 계속 근육통에 시달렸어요..ㅠㅋㅋ

끝은없다 우아..두달만에 400~600개ㅠㅠ 대단하세요!!!ㅠㅠ 전 아직 10×3에서 늘릴 엄두가 안나요..ㅋㅋㅋ언제쯤 익숙해질지ㅠㅠ

AngieSen 아직은 10×3 하고 나면 기진맥진이라 ㅋㅋ 횟수 늘리려면 더 있어야 할 것 같아요ㅠㅠ 근력이 조금이라도 늘어났으면 좋겠네요:)

살빼는 게 목적이 아닌, 근육량에 관련된 목적이라면 시간보단 강도가 중요해요.
근육통이 올듯말듯한 정도가 적당한 강도라고 생각하시면 돼요

저도 처음에는 스쿼트든 뭐든 10개 3세트씩했는데
두단된 지금 하루에 400~600개씩해요
진짜 신기하게 점점늡니다 시작이 중요해요