저랑 다리모양이 똑같아요..

비밀 댓글 입니다.

비밀 댓글 입니다.

데피한다고 생각하고 운동과 식이조절 하면 예쁘게 빠지지 않을까해요.
(아래 여자 보디빌더 데피 관련한 거 올려놓을테니, 참고해보세요~)

여자 선수급 보디빌더가 체중을 유지할 때 : 일주일 5~6회, 하루 1시간 트레이닝 하는 경우 최소 섭취량

체 중
단백질
탄수화물
지방
45 ~ 55kg
50 ~ 55g (200 ~ 220 칼로리)
180 ~ 220g (740 ~ 880 칼로리)
35 ~ 40g (315 ~ 360칼로리)

여자 웨이트 트레이닝 애호가가 체중을 유지하면서 몸매향상을 꾀할 때 : 일주일 5~6회, 하루 1시간 트레이닝 하는 경우 최소 섭취량

체 중
단백질
탄수화물
지방
45 ~ 55kg
65 ~ 75g (260 ~ 300 칼로리)
170 ~ 190g (680 ~ 770 칼로리)
10 ~ 30g (90 ~ 270칼로리)

여자 선수급 보디빌더가 지방을 제거하고 데피니션을 늘릴 때 (시즌기):
일주일 6회, 하루 2시간 트레이닝 하는 경우

체 중
단백질
탄수화물
지방

45 ~ 55kg
70 ~ 85g (280 ~ 340 칼로리)
70 ~ 90g (280 ~ 360 칼로리)
10 ~ 25g (90 ~ 225칼로리)

참고로 골격근량 23kg(전체근육량 39kg) 체지방 15kg로 체지방률 26프로입니다.글쓴분은 사진으로 봐도 더 좋을거 같으신데 힘내서 딱 시작해보세요ㅎ 지금도보면 살이야붙어잇지만 원체 운동하셔서 그런가 살들이 쳐진살이 없고 다 탄탄하게 붙어있네요. 커팅만 잘 하셔도 진짜 예쁘게나올거같은데..홧팅!

하체운동 쭉 밀고나가셔도되지않아요? 원래 근육잘붙는 체질이세요? 여자는 근육질량 1년에 4kg늘리기도 어려운거로 아는데, 타고나길 근육이 쫙쫙 느는타입 아니시면, 웨이트치면서 근밀도가 오르지 초반에 메스가 커지진 않으니까 주력운동으로 전체운동량을 많이 나오게해서 체지방 태우시는게 더 효율적인거같아요 그리구 복근도 이미잡혀있는거 같은데 전반적으로 맘만먹고 스타트 잘 끊으시면 한두달 내로 지방커팅 다 하실거 같은데..이래저래 저랑 스펙이 비슷하셔서 적고갑니다..전 2달동안 158cm에 62.5로 시작해서 지금 55키로 만들어놧고 휴가랑 같이해서 열흘정도 쉬고 이제 올 말까지 2달동안 몸 만들어서 프로필사진찍는걸 목표로 하고있거든요ㅎ 식단관리ㅜ 맛있닭 마늘 스팀닭가슴살 진짜 맛있어요..