다이어트 고민&질문
감사합니다. 이미 해결된 고민입니다.
근육 늘리는 노하우
mymini
- 2016.11.07 10:25
- 171
- 3
전 헬스 시작 초기 근육이 조금 늘더니 늘 제자리에요.
근육을 2킬로 정도 늘리고 싶은데 꼼짝도 않네요 ㅠㅠ
근력운동을 매일 부위별로 돌아가면서 해야될까요? 아니면 근육통 있는 동안에는 쉬어줘야될까요? 보충제도 먹어야 하는지..
근육 늘리기 정말 쉽지 않네요. 좋은 팁 있으면 공유 부탁드려요
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근육량 늘리려면 어느정도 무게감 있게 운동 하셔야 합니다. 그리고 점진적으로 무게 올리시구요. 같은 무게로 계속 하시면 운동 안됩니다. 그리고 단백질 섭취 늘리시구요. 체지방 감량 필요없으신 분이면 유산소 빼셔요. 보충제는 선수가 아닌 분들은 드실 필요 없다고 하더라구요.
근력운동 해주시구요....운동후에 반드시 단백질 드세요. 1시간 30분 안에.
그외에도 단백질 섭취량을 늘리시는게 도움되실거에요~
먹어요 미친듯이 ㅋㅋㅋㅋ 유산소줄이고 살이 찌겠지만 근육 늘고 는 상탸에서 유산소 병행하면 근육 그대로 살은 빠지니 근육이 는다고 볼수이쑤여 근데 좀 고통이죠