근육돼지는 남자가 되기도 힘들어요.
건강한 돼지면 몰라도 근돼는 매우 힘듦.

본인이 느끼다시피 중요한 건 허리 근육을 우선 키우는 거에요.
걷기가 강도도 낮으면서 굉장히 좋은 전신운동인데 이조차 못반다면 물이 아닌 육상에서 할 만한 건 없다고 보시면 돼요.
수영.아쿠아에어로빅 등 물에서 하는 건 그나마 나을 수 있어요.

다리가 다치면 팔운동. 팔이 다치면 다리운동으로 대체되지만 허리는 운동 뿐 아니라 모든 생활동작에서 쓰이지 않는 게 없기때문에 기립근 근력운동은 필수로 조금씩이라도 하시고 무리 안 가는 선에서 걸어줘보세요.
그리고 티비나 폰만지면서 누운자세로 시저킥을 한시간 내내 하는 것도 살빼는 데 도움되니까 허리 무리 안 가는 선에서 해보세요.

근육1kg 만드는게 체지방5kg 빼는것보다 힘듭니다... 체지방은 같은방식에 식이조절.걷기.달리기지만
근육 늘릴려면 자기몸에70~90 퍼정도의 무게로 운동하면서 단백질.탄수 섭취인대.. 저희같은 일반인 진짜 힘듭니다ㅋㅋㅋ
복대같은걸로 허리를 꽉잡아주고 걷기를 한다든지.. 아니면 플랭크로 허리 주변 근육을 강화해주셔야할 것 같은대요?

저도 허리 안좋은데 ㅠ전 실내바이크 타요 ㅎㅎ

제가 바쁠때는 야근하느라 제대로 걷기운동 못해서 일하는 중간중간 일거리 들고 복도를 10분,20분 정도 도는데 그래도 앉아있을때보다는 훨씬 몸도 가볍고 살도 덜 쪄요^^

허리디스크는 30분 이상 안 걷는게 좋다고 들었어요.
오래 걸을 생각보다는 편안한 운동화 신으시고 생활 중간중간 수시로 10분,20분 걸어보시는 것은 어떨까요?

허리강화운동 하세요