허리 아프면 힘들죠. 장기적으로 허리쪽 기립근이라고 하죠. 그거 키우셔야 해요. 헬스장 다니시면 백익스텐션이라는 기구 있어요. 그거 꾸준히 해 주시고, 그럴 여건이 안되면 누워서 슈퍼맨 자세 하세요. 장기간 오래 하셔야 합니다. 저도 허리 때문에 힘들었는데, 기립근 키운 후론 괜찮아요.

씨가 ㅎㅎ 안녕하세요 허리디스크 에 플랭크 절대적으로 반대하시는군요 일단 허리디스크재활센터에서도 복대로 허리를 감싼다음 대략10~20초 사이로 올바른자세로 버팁니다 물론10~20초 말고 본인이 버틸수 있으면 더 해도 됩니다 그리고 허리디스크 인대 덤벨.데드리프트 보다 플랭크가 더 안전하고 쉽습니다 플랭크가 아프다면 고양이 자세를 해도 되고요 그리고 또한 허리디스크 환자분들은 허리쪽 근육을 성장 시켜서 버티는대 그 근육에 기본을 데드리프트.덤벨 보다는 고양이자세.짧은시간 플랭크가 더 효율적이고 헬스장을 안가고 집에서도 간단히 할수 있는 몇안되는 코어 운동중 하나입니다

디스크증상에 플랭크라뇨
절대적으로 안됩니다
기립근강화 운동을 골라 할수있는거 부터 하세요
수영 가볍게걷기 스트레칭 맨손데드리프트 덤벨데드리프트 순으로 추천합니다

허리 아프다면 푹신푹신한걸 배 아래에 깔고 플랭크 하는걸 추천합니다 물론 푹신한게 버티는걸 도우면 안되긴하지만 허리가 아프시니 살짝 닿은상태에서 버티는게 좋아보여요

그리고 스트레칭 해 주세요. 허리쪽으로 틈틈히. 그 쪽 근육이 굳어서 자주 풀어줘야 해요.