Dddddsvb 저는 2달정도요.
처음 2주 2.3kg 4주 2.6kg 2주2.7kg 감량했어요. 저는 운동을 하지 못해서 걷기나. 스트레칭정도만 했어요. 운동이 가능했다면 황금기때 감량효과가 훨씬 컸을꺼에요. 지나고보니 1달에 10키로 가 목표였고 무조건 살만 빠지면 좋겠다 생각했는데..지금은 건강하게 빼고 싶어요^^

주주실버 혹시 몇 주 만에 7키로 빼신거에용...??

그리고.위에분처럼 정확히 재서 먹는게 도움돼요
고구마도.크기에 따라 그람수가 천차만별인데
그럼 식단관리가 힘들거든요. 음식 종류별로
몇그람에 몇칼로리인지 파악하고서
오늘은 어떤걸 몇그람 먹겠다 생각하시고 드세요
전 매 끼니 탄수화물은 밥 1/3씩만 먹는데
배고픈날은 무의식적으로 더 푸게 되더라구요
저울에 그릇 올려두고 딱 70그람씩만 밥 퍼서먹고 그랬어요ㅋㅋ 주방용저울 싸면 만원, 비싸야 몇만원 안하니 구매하시는것도 도움돼요ㅋㅋ

아침에 한번에 먹는 양이 많아요
아침은 고구마 하나에 닭가슴살 100g, 토마토 정도 드시고 현미는 빼세요.
현미를 드실거면 고구마를 빼시구요
두부는 닭 100그람 먹을거면 안먹어도 돼구요

그리고 저녁에 고구마 1개 보다는
고구마는 아예 빼버리거나
고구마 절반에 계란이나 두부나 닭가슴살같은 단백질을 같이 드세요

하루에 일정량의 단백질을 꾸준히 먹고
탄수화물 비율을 줄이면서
한번에 몰아먹기보단, 조금씩 자주 섭취해주는게 좋아요. 덜 짜게 드시고 물은 하루 2리터 마시도록 노력하시면 도움될거에용

운동은 제가 안해봐서 잘 모르겠지만
저는 식단만 조절해서 7키로 뺐어요.
평소보다 적게 먹으면 살은 빠져요.
그러다 정체기가 오죠. 그땐 자신에 맞게 또 다른 방법을 연구해야해요.
그런데 식단표에서 닭가슴살 조금 일반식 조금 우유1컵등으로 하지마시고
저울을 이용해 측정을 하고 우유등 음료등도 눈금이 있는 컵이나 병을 이용해서 계량한 후 다신이나 네이버등에서 열량계산해보세요.
할수록 식단조절이 효과적이되요.
지금도 저는 열량 측정 안되는건 먹지 안아요.^^