지난달에 정체기와서 징징?했었는데ㅎㅎ 그래도 하던대로 쭉 하다보니 이번달에 1.5킬로가 빠지더라구요 역시 몸은 노력을배신하지않는군요 ^^

오늘 공복 체중 46.5찍고 자축하는의미에서 글올립니다
예전에 전신사진을 거의 안찍었더라구요 찍어봐야안예쁘니까ㅜㅠ
맨위는 다욧시작한달전 놀러가서나 한장찍었네요 골반이큰편인데 살집까지있어 항상 긴 헐렁한티를 입고다녔어요

요즘은 아래사진처럼 당당히!! 짧은티에 난생처음 24인치청바지도 입어봅니다~ㅎㅎ
허벅지를보면 아직 더노력해야겠지만 그냥 마른것보다는 운동으로 다져서 굵더라도 건강한 허벅지를 만드는게 목표입니다

목표체중은 45.5로 1킬로남았네요~ 다들홧팅하시길!!!

-아 예전에 식단 문의주신분이있어서..

원래 한끼아님두끼만 들쭉날쭉먹었던편입니다 그래서 칼로리 제한만 했을때는 효과가없더라구요
제한한 칼로리를 세끼로 적당히 나누는것도 중요합니다 저탄수화물 저염식이는 가장기본이구요.

아침 엔 닭가슴살샐러드에 아메리카노
아침점심 중간에 고구마 100그램 정도 먹어서 심한공복은피했구요
점심은 회사식당밥 먹되 밥은 반정도 국도 평소반정도 유지, 반찬은 나오는거 다 먹되 튀김등은 조심했구요
저녁엔 아임닭서나온 스테이크종류로 하나 먹고, 운동한날에만 운동끝나고 프로틴파우더 60그램 추가로먹었습니다
저녁부터 아침까지 공복 참기가 힘든데 두세달 지나니 안힘들어지는때가옵니다
그전에 참기힘들땐 무조건 안먹는것보다 방울토마토 등 먹었구요
치팅데이는 따로 없고 대신 회식이나 모임땐 과식하지않는선에서 마음껏 먹는것으로 식이 스트레스는 풀었던것 같아요 다행히 모임이많지는 않았습니다^^

운동은 주3회, 평소보다 늘리지는않았습니다 나중에운동을 못하면 그만큼 요요가오길래 나중에도 유지할수 있는 정도만 정한것이 주3회구요
대신 강도를올렸습니다
30분은 무조건 러닝머신서 뛰고 40분정도 근력운동 하는데 6-7개 근력운동을 묶어서 한세트로 하고 총3세트합니다.
예를들어 월요일은 전신위주인데 스텝업 스쿼트 데드리프트 런지 덤벨상지운동 버피테스트 를 안쉬고 쭉한뒤 한번쉬고. 다시반복.
수요일은 복부와 옆구리운동 들만 묶어 3-4세트. 금요일은 하체 운동 / 등 상체운동 6개씩정해 한번에 묶어 번갈아 하는식으로.
최근엔 스쿼트를 100개씩 세번 ,300개 도 되더라구요 물론 무게는 없이요^^;;
운동안하는날은 강아지데리고 한시간정도 산책만하고 몸을쉬어주는 편입니다

장황하게 썼지만 결국해보면 자기한테 맞는 식이와 운동이 있더라구요 함께 다요트하시는분들한테 도움이되셨길바라며~~목표까지홧팅해요