잘못된 자세로 운동해서 무릎에 무리가 간 경우, 갑작스러운 운동(혹은 역량 이상의 운동)으로 인해 무릎에 무리가 간 경우 정도로 보여요. 어찌되었든 운동 후 통증이 지속된다면 그 운동은 안 하는 게 맞아요.
무릎에 부담이 덜한 운동을 하세요ㅠㅠ

저도 그랬었는데요 점프많이하고 허벅지근육이 없으면 무릎이 많이 아파요ㅠ 저는 근력운동 후 유산소운동하거든요 그래야 살이 잘빠져요~
글구 무릎아픈건 스트레칭이랑 마사지해주시고 찜찔도 계속 해주세요 저는 이렇게3가지계속 해주고 운동 전 스트레칭 꼭 해주고 무릎돌리기?그런것도 해주니깐 조금씩 낫드라구요
그리고 정말 중요한건 무리하지말기예요
자기체력에 맞게 운동해주시고 스쿼트로 허벅지근육키우세요^^ 글구 너무 아플때는 쉬어주고 가벼운 스트레칭으로 대체해주시구용~

전 고1여학생인데요 사고를 당해서 가격한 운동을 자제하라고 의사 진단을 받었어요 척추분리증 뇌진탕 등 많은 질병들이 사고후 가지게 되는 바람에 운동을 못하겠더라구요 제가 운동도 너무 좋아해서 의사 말듣지 않고 그냔 무작정 운동했더니 아파서 안되겟더라고요 운동 좋아해도 건강 생각한다면 안하는게 맞더라고요 그쪽도 너무 살빼야한다는 생각보다 건강을 먼저 챙기셨으면 하는 바람이에요

저도 그래요. 마일리 이런거 따라하고 한참다이어트 몇번 몸무게 빼고보니 이제는 아예 무릎운동이나 오래걷거나 하면 그래서 스트레칭 위주 운동이나 근력운동도 무릎을 덜쓰는 운동해요. 다이어트로인한 식생활 혹운 무릎근육부족이나 칼슘부족등 원인은 많아요. ^^ 힘내세요.